Kako shujšati brez diete

Kilogram maščobe vsebuje 3500 kalorij. Vsak dan lahko odstranite 500 kalorij, da izgubite kilogram, in to lahko ohranite, če ga ne presežete. Ta članek našteva nekaj načinov, kako lahko z enostavnimi odločitvami shujšate, ne da bi se držali diete.

Kako shujšati brez diete



1. Zajtrk vsak dan:

Zajtrkovanje je dobra navada in raziskave so pokazale, da ljudje, ki jedo zajtrke vsako jutro so izgubili težo hitreje in zajtrk je edini razlog za to. Če preskočite zajtrk, da bi zmanjšali kalorije, je slaba izbira in na koncu boste čez dan popivali hrano, da bi nadomestili izgubljene kalorije. Študije kažejo, da imajo ljudje z zajtrkovalci nižji ITM od tistih, ki ga preskočijo. Skleda žitnih ali polnozrnatih muslijev z mlekom in sokom ter nekaj sadja naredi zdrav in dober zajtrk. Ta metoda vam bo pomagala shujšati brez diete.



Poglej več: Kako shujšati v obrazu in obrazih

2. Ponoči zaprta kuhinja:

Pozno nočne želje po hrani so glavni razlog za debelost. Če ponoči držite kuhinjo zaprto, se temu lahko izognete. Ugotoviti morate čas ponoči, po katerem ne boste jedli. Namesto ploščice čokolade ali torte ali sendviča, po katerem hrepenite, lahko pijete čaj ali mleko. Ne pozabite na krtačo. Ta metoda vam bo pomagala shujšati brez diete.



3. Pazite na kalorije v tekočinah, ki jih pijete:

Sladkane in gazirane pijače vsebujejo veliko sladkorja, zaradi katerega vnesete več kalorij, vendar ne boste potešile lakote. Za odžejo pijte vodo, aromatizirano ali celo zeliščno vodo. Lahko se odločite celo za zeliščne ali zelene čaje, posneto mleko ali mleko z nizko vsebnostjo maščob in celo svež sadni sok. Štejte alkoholne kalorije, saj alkohol hitreje pridobiva na teži. Poskusite se izogibati alkoholu ob vikendih. Odločite se lahko za ingverjev ale ali pivo, ki ima manj kalorij kot vino ali rum. Poskusite napolniti želodec pred obrokom z juho ali vodo. Ta voda vas bo nasičila in se počutili manj lačne. Tako ne boste preveč jedli. Med obroki ali vmes lahko zaužijete tudi nekaj vode.

Poglej več: Kako shujšati brez vadbe

4. Izberite boljše možnosti za hrano:

Sedeč življenjski slog in neuravnotežena prehrana močno prispevata k shranjevanju maščob v predelu trebuha. Tako je najboljši način za izgubo te maščobe tako, da si zagotovite zdrave obroke in uravnoteženo prehrano. Najbolje je maščoba z nizko vsebnostjo maščob, ki vsebuje sadje in zelenjavo ter žitarice z visoko vsebnostjo vlaknin, ki bodo maščobo hitro spali. Znano je, da je hrana z vlakninami bogata z vitamini in minerali in vas dlje časa nasiti. Neželena in ocvrta hrana, predelana hrana in oreščki prispevajo k shranjevanju maščob v trebuhu, zato se jih držite stran.



5. Odločite se za polnozrnato žito:

Polnozrnato je bogato z vlakninami, vsebuje vitamine in minerale. Prav tako vas dlje časa siti, tako da si prigrizkov ne boste želeli tako pogosto. Za sitost se lahko odločite za rjavi riž, rjavi kruh, polnozrnate krekerje in podobno.

Poglej več: Kako shujšati, ne da bi šli v telovadnico

Preprostejši način nadzora nad svojo težo bi bil, če bi kuhinjo založili z manj hrane in bolj zdravo hrano, da bi lahko zmanjšali hrepenenje in zadržali kalorije. Prehrana za mnoge ni izvedljiva, saj se teža, ki jo izgubite, pogosto vrne zaradi pomanjkanja gibanja.