Kako povečati vitamin B12?

Vitamin b 12 je topen v vodi in je zelo potreben za potrebe našega telesa. Vzdržuje živčne celice in rdeče krvne celice zdrave ter pomaga tudi pri tvorbi DNA. Najdemo ga predvsem v ribah, jajcih, perutnini, mlečnih izdelkih in školjkah. To je razlog, zakaj vegetarijanci običajno trpijo zaradi pomanjkanja vitamina B12.

Absorpcija vitamina B12



Absorpcija vitamina B12:

Za pravilno absorpcijo vitamina B12 bi morali pravilno delovati trebušna slinavka in zdrav želodec. Ker želodec sprošča kislino in prebavni encim, imenovan pepsin, ki pomaga pri sproščanju vitamina B12 iz hrane.



Poglej več: Sok Amla za diabetes

Dejavniki, ki vodijo do slabe absorpcije:



  • Pri starejših ljudeh nimajo dovolj želodčnih kislin.
  • Nosečnost
  • Neustrezen notranji dejavnik, ki vodi v stanje, kot je perniciozna anemija.
  • Oslabljen prebavni sistem
  • Slaba prehrana
  • Prekomerni alkohol
  • Avtoimunska bolezen
  • Strogi vegetarijanci ali otroci, ki imajo matere vegetarijanke.
  • Hipotiroidizem in še veliko več.

Kako povečati absorpcijo:

O pomanjkanju vitamina B se posvetujte s svojim zdravnikom 12. To bo ugotovil s pomočjo krvnega testa. Predpisani so nekateri dodatki, injekcije ali tablete, ki se dajo pod jezik, kar vam bo pomagalo.

Za povečanje absorpcije:



1. Dodatki:

Vsak dan jemljite prehransko dopolnilo, če vaša hrana ni bogata z vitamini. Če se vitamin ne absorbira s tabletami, lahko poskusite tablete pod jezikom ali pod jezikom.

Poglej več: Ricinusovo olje za obrvi



2. Prehrana:

• V prehrano vključite perutnino, ribe, mlečne izdelke, jajca in meso.
• Goveja jetra so zelo bogata z vitaminom B12. Med uživanjem govedine preverite nasičene maščobe in holesterol, da povečate raven vitamina.
• Školjke so tudi zelo bogat vir vitamina B12 med vsemi morskimi živili. Rakice, postrvi, sled, losos in vahnja so nekaj najboljših morskih živil za zvišanje ravni vitamina B 12. Tudi školjke, raki in ostrige so dober vir vitamina, vendar obstaja verjetnost okužbe. Tako se jim izognemo. Če ne marate svežih rib, poskusite tune, ki pridejo v pločevinkah. Zagotavlja dober odstotek

Vitamin B12:

  • V zajtrku vzemite utrjene žitarice.
  • Za povečanje vitamina upoštevajte označena hranila v že pripravljenih žitih na trgu in izberite tisto, ki je sestavljeno iz vitamina B12. Žita jejte vsak dan v zajtrku, da povečate vnos vitamina.
  • Povečajte vnos sira v svoji prehrani, če ste vegetarijanec in ne morete imeti morske hrane. Izogibajte se polnomastnim izdelkom, da preprečite zvišanje ravni holesterola.
  • Črni poper vsebuje piperin, ki pomaga k boljši absorpciji.
  • Uživanje kalcija pomaga pri absorpciji vitamina. Pri diabetičnih bolnikih absorpcijo vitamina B12 ovira metformin (zdravilo za sladkorno bolezen), zato vnos kalcija povrne postopek in pomaga zvišati raven vitamina.
  • Absorpcija vitamina B 12 se poveča tudi s pomočjo vnosa kofeina. Aktivira proizvodnjo želodčne kisline. Ne smete ga zaužiti v večjih količinah, sicer bo povzročil vrtoglavico, vrtoglavico ali glavobol.

3. Alkohol:

Zmanjšajte vnos alkohola na en obrok za ženske in samo dva za moške, kot je predpisano ali priporočeno na dan.

4. Vzemite brusnični sok:

vnos brusnic bodisi z jedjo bodisi s pitjem brusničnega soka poveča imbibacijo vitamina B 12.

Opozorila:

  • Pred začetkom kakršnih koli dodatkov za vitamin B12 je zelo pomemben zdravniški posvet glede vaše zdravstvene sposobnosti.
  • Osebe, ki trpijo za celiakijo, imajo na splošno pomanjkanje vitamina B12. Spremenite svoje prehranjevalne navade po zdravniškem receptu.

Upam, da so vam zgornje informacije koristne in boste poskusili v svoji vsakdanji, če vam primanjkuje vitamina B12.

Poglej več: Ali lahko aloe vera pozdravi raka