Hrana, ki jo je treba jesti in se je izogibati v 9. mesecu nosečnosti

Vstop v 9. mesec nosečnosti ustvarja veliko navdušenja in živčnosti, saj boste kmalu v roke dobili svoj drobni sveženj veselja. Uživanje prave hrane je ključnega pomena, saj otrok v tem obdobju z razvojem možganov in pljuč pridobi največ maščobe in telesne mase. Prehrana v 9. mesecu nosečnosti natančno vključuje hrano, ki bo otroku pomagala pri pravilnem pridobivanju telesne mase.

Devetmesečna dieta za nosečnost



Pomen prehrane in živil za 9. mesec nosečnosti:

V devetem mesecu nosečnosti je telesna struktura otroka skoraj razvita. Otrok v tem obdobju pridobi večino teže. Z vstopom v ta mesec lahko občutite večjo težo, kar lahko vpliva na vaš prebavni proces. Zato morate telesnim hranilom podpreti pravilno prehrano. V tem članku bomo razpravljali o pravilni hrani, ki jo morate zaužiti za največjo korist, in o tem, kako izgleda indijska prehrana med 9. mesecem nosečnosti.



9-mesečna shema nosečniške prehrane:

Tu smo poskušali strniti, katera živila jesti in čemu se s prehranskega vidika izogibati, skupaj s primeri živil, ki zagotavljajo omenjena hranila. Oglejte si tukaj:

Hrana, ki jo jedo 9-mesečno nosečnost:

Živila, bogata z vlakninami:

Vlaknine so bistvenega pomena v celotni nosečnosti, zlasti v 9. mesecu, ko je težava z zaprtjem resna. To komponento vključite v 9. mesec nosečniške prehrane, tako da uživate svežo zelenjavo, sadje, stročnice, zrna itd. Pogostejši viri so tudi avokado, brokoli, beli fižol, črni fižol, cvetača, zeleni listi, koruza itd. vlaknin s pitjem veliko vode, ki bo zagotovila pravilno vzdrževanje ravni vode v črevesju.



Živila, bogata z železom:

Železo je mineral, ki preprečuje anemijo med nosečnostjo. Nosečnost je lahko razlog za nenavadno uhajanje krvi ali krvavitev krvnih žil. Lahko povzroči pomanjkanje hemoglobina v telesu. Če želite zmanjšati učinek, morate dieti v 9. mesecu nosečnosti, vključno z 25 do 27 mg porabe železa na dan. Nekateri sveži in naravni viri so leča, jajca, jagodičevje, rozine, špinača, suha hrana, piščančja soja, ribe itd.

Poglej več: Prehrana v 8-mesečnem obdobju nosečnosti

Živila, bogata s folno kislino:

Folna kislina pomaga upreti prirojene motnje pri dojenčku, kot je asspina Bifida. Pomaga tudi pri gradnji rdečih krvnih celic in strukturi DNA. Ni treba posebej poudarjati, da je to ena od vitalnih sestavin, ki jih telo potrebuje v času 9-mesečnega prehranjevalnega načrta za nosečnost, kar lahko zadošča z zaužitjem 600 do 800 mg na dan. Nekateri zelo pogosti viri folne kisline, ki so vam dostopni, so čičerika, stročnice, zeleni listi, papaja, žita, oves, beluši, leča, pomaranče itd.



Živila, bogata s kalcijem:

V tej fazi je potreben kalcij v velikih količinah. Dojenčku morate dati močno kostno strukturo in se prilagoditi prihodnjemu porodu. Pomembneje je, da v 9. mesecu nosečnosti v prehrano vključite kalcijeve sestavine, da boste rodili zdravega otroka. Kalcij lahko uporabljate v različnih živilih, kot so banane, zeleni listi, ribe, pusto meso, oreški, jajca, mlečni izdelki, sezam, mandlji, oves itd.

DHA obogatena živila:

Za razvoj možganov je bistvena vrsta maščobnih kislin. Na dan morate zaužiti 200 mg DHA z različnimi živili, da dojenčku zagotovite osnovne sestavine za razvoj čelne zanke možganov. Ta element je na voljo v sadnih sokovih, jajcih, mleku, arašidovem maslu itd.

Živila, bogata z vitaminom A:

Vitamin A pomaga pri razvoju krvnih celic, oči, kože, imunosti in moči odpornosti proti okužbam v otrokovem telesu. Hrana, obogatena z vitaminom A, je sladki krompir, špinača, dinja, korenje itd. Ta vitamin morate uživati ​​tudi z dnevnim vnosom.



Živila, obogatena z vitaminom C:

Je ena bistvenih sestavin v tej fazi trimesečja. Pomaga pospešiti izgorevanje železa v krvi. Z naravno hrano bi morali vzeti 80 mg vitamina C na dan. Na voljo je v različnih agrumih, brokoliju, paradižniku, pomaranči, cvetači itd.

Hrana, obogatena z beljakovinami:

Vključevanje beljakovin v pravo količino v telesu je zelo pomembno v zadnjem mesecu nosečnosti. Je vitalna sestavina, ki otroku in vam daje vir moči. V tej fazi morate na dan zaužiti od 50 do 55 gramov beljakovin. Pogosti viri so beljaki, tofu, mleko, jogurt, ribe, piščanec itd.

Živila, obogatena z vitaminom B12:

Sestavino vitamina B12 lahko absorbirate iz različnih naravnih virov, kot so piščanec, ribe, mlečni izdelki, mleko itd. Kot dodatek za ta vitamin lahko jemljete tudi yo8u.

Živila, obogatena z ogljikovimi hidrati:

Nekateri pogosti in razpoložljivi viri ogljikovih hidratov so jagode, zelenjava, polnozrnat kruh, stročnice, testenine, sladki krompir, fižolove lubenice itd. Po dnevnem zaužitju zapletenih ogljikovih hidratov namesto enostavnih v skladu s priporočili zdravnika.

Poglej več: Tabela prehrane za sedmi mesec nosečnosti

Hrana, ki je ne smete jesti v 9. mesecu nosečnosti:

Dietni nasveti PRGNACY

Mehki sir:

Izogibajte se dozorelemu siru, kot so brie, modre žile itd. Vsebuje lahko količino listerije, kar je nepričakovana sestavina za dostavo. Med nosečnostjo lahko povzroči težave. Če ste ljubitelj sira, pojdite na trdi sir.

Kava:

Vsebnost kofeina lahko poveča simptome zaprtja v zadnji fazi nosečnosti. Če vas navadi kava, se morate te navade znebiti. Za lažje uživanje lahko zaužijete ogromno vode sadnih sokov.

Alkohol in tobak:

Alkohol in tobak lahko v času nosečnosti povzroči več zapletov. Prav tako ima škodljive učinke, kot so nenavadne krvavitve, in lahko v tej zadnji fazi povzroči splav. Zato bi se morali tej odvisnosti izogibati s trnkom ali zvijačo.

Nepasterizirano mleko:

Mleko brez pasterizacije se lahko izkaže za izredno nevarno za nosečnico, zlasti v zadnji fazi. Surovega mleka se je treba skupaj s kozjim mlekom strogo izogibati, ker je v času nosečnosti zelo tvegano. V tretjem trimesečju nosečnosti lahko povzroči toksoplazmozo.

Pašteta:

Vsebuje listerije in se lahko poškoduje z ustvarjanjem listerioze v materničnem dnu. V nosečnosti se je treba izogibati, da se izognete resnim zapletom. V nasprotnem primeru lahko uživanje te vsebine škoduje otrokovemu življenju v maternici. Lahko je razlog za spontani splav in rodi bolnega otroka. Paštetam se morate izogibati v smislu zdravega poroda.

Indijska prehrana med 9. mesecem nosečnosti:

Sledi tipičen primer diete za nosečnost v 9. mesecu v Indiji. V njej lahko prinesete različice, saj veste, kaj jesti in čemu se izogibati. Načrt prehrane tukaj temelji na 3000 Kcal, ki jih zahteva običajna indijska 9-mesečna nosečnica:

Zajtrk:
  • Mleko ali paneer.
  • Kdor koli od naslednjega.
  • Zelenjavna Dalija.
  • Zelenjavna upma.
  • Zelenjavni poha.
  • Pšenični kosmiči.
Srednje jutranji prigrizek:
  • Skleda svežega sadja.
Kosilo:
  • Solata z enim krožnikom.
  • Ena skleda dal.
  • Ena posoda zelenjave po vaši izbiri.
  • 3 kolesa.
  • Raita / skuta / pinjenec.
Večerni prigrizek:
  • En kozarec A2 kravjega mleka.
    Kdor koli od naslednjega:
  • Bhunna channa.
  • En poljub zacvili.
  • Eno kuhano jajce.
  • Skleda svežega sadja.
  • Ena skleda požene.
Večerja:
  • Sveža solata z enim krožnikom.
  • Ena skleda zelenjave.
  • Ena skleda dal ali skuta.
  • 3 chappati.
Pred spanjem:
  • Sladica oz.
  • Mleko.

Poglej več: Tabela prehrane za mesec nosečnosti

Dodatki, ki jih je treba jemati in jih ne smete jemati med 9. mesečno nosečnostjo:

Dva dodatka, ki ju mora vsaka nosečnica jemati v celotni nosečnosti, sta dodatek železu in folna kislina. Dodatek železa je potreben, da imate zadostno količino proizvedene krvi in ​​ne postanete slabokrvni, medtem ko je dodatek folne kisline ključnega pomena za preprečevanje kakršnih koli prirojenih okvar novorojenčka. Poleg tega je odvisno od primera odvisno od tega, ali je treba v 9. mesecu nosečnosti jemati katero koli dopolnilo ali ne. Vaš zdravnik bo na pregledu določil, katere vrste dodatkov boste morali jemati.

Povečanje telesne mase med 9. mesečno nosečnostno prehrano:

Nosečnica v svojem 9. mesecu nosečnosti pridobi največjo težo, saj otrok v tem obdobju pridobi največjo težo. Otrok je v celoti razvit z znanjem in v tem obdobju nadene največ maščobe in mase. Zato je treba v 9. mesecu zaužiti primerno hrano za povečanje otrokove teže.

Dodatni nasveti za 9. mesečno nosečnost:

  • Prepričajte se, da ima vaša prehrana vsa potrebna hranila, in če dieta ne more izpolniti zahtev, morate vzeti dodatke, kot so:
  • Dodatek železa.
  • Dodatek kalcija.
  • Multivitaminski dodatek.
  • Dodatek folne kisline.
  • Zmanjšajte hrano, kot so bonboni, sir, ocvrta hrana, sladice, ki vsebujejo veliko kalorij in hrano, saj bodo po nepotrebnem dodale vašo težo nosečnosti.
  • Namesto teh nezdravih možnosti jejte veliko zelenjave, sadja in polnozrnatih žit.
  • Obroke razdelite na 6-7 manjših delov namesto na 3 velike obroke.
  • Pijte veliko vode.
  • Naredite 15-20 minut vadbe, da preverite otekline, zaprtje, zgago itd.
    Izogibajte se stresu.

Pravilna prehrana skozi celotno nosečnost vam bo pomagala do zdravega otroka. V nosečnosti v devetem mesecu bi morali biti bolj pozorni na hranljivo prehrano. Hranila in bistvene sestavine morate vzeti v ustreznem razmerju. Poleg tega, da se držite diete, morate biti tudi higienični in kondicijski do konca roka dostave.

Pogosta vprašanja in odgovori;

Q1. Ali je v 9. mesecu nosečnosti dobro hoditi?

Leta:Hoja je med nosečnostjo pomembna vaja, ki jo moramo spremljati v celotni nosečnosti. Ima nekaj neverjetnih prednosti. Sprehod in upoštevanje diete za nosečnost v 9. mesecu lahko pripomoreta k normalnim porodom.

Q2. Kako lahko povečam svojo težo v 9. mesecu nosečnosti?

Leta:V 9. mesecu nosečnosti otrok pridobi največjo telesno težo, zato se nosečnost v tem 9. mesecu močno poveča. Z upoštevanjem diete v 9. mesecu nosečnosti in uživanjem samo zdrave in hranljive hrane lahko dojenčku zagotovimo pravilno rast, ne da bi v kilogramih odvečnih kilogramov zbrali dodatno težo. Pridobivanje velike telesne teže med nosečnostjo lahko povzroči težave pri normalni porodni dobi.

Q3. Kakšni so simptomi poroda v devetem mesecu?

Leta:Spodaj so navedeni pogosti znaki, da se porod približuje:

  • Pogost nagon po uriniranju.
  • Razširitev materničnega vratu.
  • Bolečine v hrbtu.
  • Kontrakcije.
  • Sluzni čep gre.
  • Vreča za vodo poči.
  • Redčenje materničnega vratu.