Prehrana med nosečnostjo: kaj jesti in česa ne

Čeprav je nosečnost zagotovo vznemirljiva, prinaša tudi druge vrste kompromisov v zvezi s hrano in prehrano. Vaše prehrambene prakse so navadno strožje in bolj zdrave, medtem ko hrepenenje ne bo slišano. Nosečna dieta je skrbno načrtovan grafikon, ki od nekaterih dietetikov in zdravnikov zahteva, da pripravijo seznam glede na vašo telesno težo in prehranske potrebe. Oglejte si, kako naj bo ta grafikon za vse bodoče matere.

Nosečniški prehranski načrt



Nosečna dieta:

Če je ženska noseča, imajo vsi v naslednjih mesecih dolg seznam predlogov in nasvetov in ja, seznam predlogov je precej dolg. Zato je nujno, da veste, kaj je zdravo za vas in vašega otroka in kaj ne. Ta članek govori o shemi zdrave prehrane za nosečnice, ki se ji je treba držati med nosečnostjo.



Pomen prehrane in hrane za nosečnice:

Obstaja razlog, zakaj zdravniki vztrajajo pri pomembnosti popolne nosečniške prehrane. To ne pomeni, da vas prosimo, da izgubite nekaj kalorij ali teže. To prej pomeni natančno uravnavanje prehranjevalnih navad in nadomeščanje nekaterih najbolj zdravih možnosti hrane. Vsako hrano, ki jo jeste, zaužije tudi vaš dojenček. Ob tem je treba najti zdravo hrano in dodatke, ki bodo pomagali rasti in razvoju vašega otroka. Vaša prehrana mora biti bogata s hranili s pravo količino beljakovin, ogljikovih hidratov in mlečnih izdelkov.

Poglej več: Dieta v tretjem trimesečju



Diagram nosečnosti:

Tu je nekaj bistvenega pomena pri izdelavi idealne nosečniške prehrane.

Nekatere obvezne ponudbe v meniju so folna kislina, železo in vlaknine. Te so bistvene za zdravje in jih ne smemo zamuditi. Poskrbite, da boste v osnovnih treh obrokih poskrbeli za pravičen delež vseh običajnih hranil, in sicer zajtrk, kosilo in večerjo. Če si želite privoščiti tako imenovano zdravo prehrano za nosečnico, lahko domov prinesete živila, kot so sok, rjavi kruh in vedno pijete čaj, napolnjen z ingverjem ali kamilico. Od prigrizkov do zdravih solat, morate te prigrizke prihajati vsake 2-3 ure, da boste tako vi kot tudi vaš otrok polni. To vodi do zdravega razvoja in vaš otrok nikoli ne bo imel premajhne teže.



1. Mlečni izdelki:

Vsaj 1000 mg kalcija mora ustrezati mlečnim potrebam nosečnice. Kalcij je gradnik kosti in močnih zob, skupaj z delovanjem mišic in živcev. Vaš rastoči dojenček bo za izgradnjo potreboval veliko kalcija. Če dojenček tega ne najde, bo začel uporabljati zalogo kalcija in tako ustvaril resne težave za vaše telo.

Izbirajte med izhlapelim ali posnetim mlekom z nizko vsebnostjo maščob. Kar se tiče skute, načrtujte svoj obrok pametno, tako da bo vedno dovolj prostora za ta mlečni izdelek. Bogat je z vsemi vrstami dodatkov, kot so kalij, kalcij in vitamin D, in ga morate med nosečnostjo obvezno imeti v svoji prehrani. Če govorimo o maslu, v nosečnosti ni pol tako zdrava prehrana kot mleko in skuta, vendar bi moralo biti sposobno obnoviti vaš odmerek maščobe. Pazite, da ne boste pretiravali in se v nosečnosti držite masla le dvakrat na teden.



2. Pusto meso:

Govedina in svinjina veljata za odličen vir visokokakovostnih beljakovin. Oba sta bogata z železom, holinom in vitaminom B. Vse to je potrebno v potrebnih količinah za zdravo nosečnost. Železo v telesu je bistveni mineral, ki ga uporabljajo rdeče krvne celice. Bistvenega pomena je za dovajanje kisika v vse celice vašega telesa. Železo postane še pomembnejše v tretjem trimesečju, ko se v telesu poveča količina krvi. Nižje ravni železa lahko privedejo do anemije, ki lahko predstavlja nevarnost prezgodnjega poroda.

3. Jajca:

Jajca so zelo zdrava in so del vaše uravnotežene prehrane za nosečnost. Veliko jajce vsebuje 77 kalorij ter visokokakovostne beljakovine in maščobe. Skupaj s tem so tudi vitamini in minerali. Jajca vsebujejo holin. Holin je potreben za razvoj možganov otroka in njegovo zdravje. Nizek vnos holina lahko povzroči okvare nevralne cevi.

4. Sadje in zelenjava:

Ni treba posebej poudarjati, da bo sadje in zelenjava zavzela največ prostora na vašem načrtu prehranske nosečnosti. Brokoli in temna listnata zelenjava, kot so ohrovt, špinača itd., Vsebujejo veliko bistvenih hranil, potrebnih za telo. Veliko sadja in zelenjave vsebuje vlaknine, vitamin C, vitamin A, vitamin K, folate, železo in kalij. Brokoli in listnata zelenjava sta bogata z antioksidanti, ki bodo koristili imunskemu sistemu.

Iz teh sestavin lahko naredite solato, za preliv pa ji dodate kitajsko zelje, kalčke, papajo in jabolka. Poskrbite, da bo v vaši prehrani kruh ali riž, vendar bi bil rjavi kruh bolj zdrava izbira. Poleg teh so dobra izbira tudi pomaranče za vitamin C in hruške za vitamin C, K in baker.

5. Sladki krompir:

Sladki krompir je gomolj, ki je bogat z betakarotenom. Beta-karoten je rastlinska spojina, ki se v telesu pretvori v vitamin A. Za zdrav plodov razvoj potrebujemo dobro količino sladkega krompirja. Približno 3,5 do 5,3 unč kuhanega sladkega krompirja je priporočljiv odmerek za nosečnice zaradi potrebe po vitaminu A.

6. Losos:

Z morske strani v načrtu prehrane za nosečnice priporočamo losos, če ga pripravljate. Losos vsebuje omega 3 maščobne kisline. Bistvenega pomena so med nosečnostjo, DHA in EPA. To pomaga graditi otrokove oči in možgane. Vendar pa imajo morski sadeži tudi večje količine živega srebra, zato je treba omejiti vnos morskih sadežev. 2-3 obroki maščobnih rib na teden veljajo za idealen odmerek.

7. Jagode:

Jagode vsebujejo zdrave ogljikove hidrate, vodo, vitamin C in vlaknine. Znano je, da so bogate z vitaminom C, ki telesu pomaga, da absorbira železo. Jagode imajo tudi nizko vrednost glikemičnega indeksa in zato ne bodo povzročile večjega skoka sladkorja v krvi. So odličen prigrizek, zato jih lahko med prigrizkom jeste kot zdravo postrežbo.

8. Polnozrnata žita:

Nikoli ne zamudite celih zrn iz prehrane pred nosečnostjo ali prehranske karte po nosečnosti. Polnozrnata žita pomagajo povečati potrebe po kalorijah, še posebej, ko ste v drugem ali tretjem trimesečju. Vsebujejo vlaknine, vitamine in rastlinske spojine. Prav tako so bogate z vitaminom B, magnezijem in vlakninami.

Nosečnica mora poleg izbire sadja tudi razumeti, da prehrana nosečnice ni podobna prehrani običajne ženske. Pričakovana mati se zato nikoli ne bi smela prikrajšati za hrano, vendar to zagotovo ne pomeni, da bi se prenajedli. Ker bi takrat samo poslabšali zdravje otroka in svojega. Redno se posvetujte s svojim zdravnikom, da ohranite idealno težo nosečnice.

Poglej več: Ideje za zdravo prehrano za nosečnost

Česa ne smete jesti?

Vaš nosečniški prehranski načrt vključuje tudi stvari, ki jih v tem obdobju ne smete jesti. Tu so glavne.

1. Živosrebrne ribe:

Kot smo že omenili, so v morski hrani pogosti visoki odmerki živega srebra in drugih okuženih bakterij. Najbolje je, da se držite stran in poiščete zdravnikova navodila za idealen odmerek. Morski pes, tuna, skuše, mečarice imajo še posebej veliko živega srebra

2. Pod kuhano ali surovo ribo:

Nekuhane ali surove ribe za nosečnice nikoli niso hranljiva hrana. Znano je, da surove ribe povzročajo okužbe. Ker so nosečnice dovzetne za okužbe z listerijo, to je bakterijo, ki jo najdemo v onesnaženi in stoječi vodi, se surove ribe lahko okužijo, zato jih mati lahko zaužije naprej.

3. Surova jajca:

Surova jajca so včasih lahko onesnažena s salmonelo. Hranite ločeno od poširanih jajc, rahlo umešanih jajc, domače majoneze, solatnih prelivov, zaledenitev torte itd., Ki lahko vsebujejo surova jajca.

4. Kofein:

Dobro je omejiti vnos kofeina na manj kot 200 mg na dan ali približno 2-3 skodelici. V nosečniški hrani ne sme biti čaja, brezalkoholnih pijač in kave. Kofein se lahko hitro prenese na otroka. Visok kofein lahko omeji rast otroka. Nerojeni dojenčki in njihova posteljica nimajo encima za presnovo kofeina, zato so lahko nevarni.

5. Surovi kalčki:

Kuhani kalčki veljajo za zdrave. Nekuhani ali surovi kalčki so lahko kontaminirani s salmonelo.

Indijski načrt prehrane za nosečnice:

Začnite s prigrizkom pred zajtrkom. To bo vključevalo kar koli od naslednjega

  • Kozarec kravjega mleka.
  • mandljev šejk.
  • jabolčni sok.
  • paradižnikov sok.
  • suho sadje.

Vaš zajtrk mora biti popoln:

  • skledo svežega sadja.
  • pšenica ravaupnaložena s svežo zeleno zelenjavo.
  • poha z zelenjavo.
  • oves.
  • polnozrnat toast z maslom.
  • parate, napolnjene s špinačo, dal, korenčkom, fižolom ali krompirjem.
  • Mešani fižolov kotlet.
  • Toast iz sira.
  • Rastlinski handvo.

Privoščite si zdravo postrežbo prigrizka sredi nosečnosti:

  • Roti z dal, zelenjavo in skledo skute.
  • Paratha z dal in skledo skute.
  • Paratha iz korenčka in graha s skledo skute in slanega masla.
  • Raita z jeera rižem.
  • Riž, dal in zelenjava z zelenjavno solato.
  • Limonin riž z grahom in zelenjavno solato.
  • Rastlinski khichdi.
  • Piščančja solata z veliko sveže zelenjave ali zelenjavne juhe.
  • Piščanec in riž.

Tudi večerna malica je zdrava postrežba:

  • Sendvič s koruzo in sirom.
  • Rastlinski idli.
  • Kruh / piščančji kotlet.
  • Pražena mešanica arašidov.
  • Kokošja juha.
  • Skleda khajoor ali suhega sadja.
  • Zelenjavna dalija.
  • Samosa iz graha in cvetače.
  • Vaša večerja mora biti lahka, da preprečite zgago.
  • Riž z dal, špinačo in zeleno solato.
  • Mešana dal kichdi in zelena solata.
  • Navadna parata s skuto.

Povečanje telesne mase med nosečnostjo velja za normalno in nujno. Na celotnem potovanju dobite približno 15 do 25 kilogramov, približno 2 do 4 kilograme v prvem trimesečju.

Dodatki:

Kljub prehranjevalnim navadam med nosečnostjo so nekateri dodatki nujni. Vaša nosečnost bo povečala potrebo po oskrbi telesa s hranili.

1. Prenatalni vitamini:

Prenatalni vitamini zadoščajo za večje potrebe po mikrohranilih med nosečnostjo. Običajno jih jemljejo pred spočetjem, med nosečnostjo in kasneje med dojenjem.

2. Folat:

Vitamin B je oblika folata in pomaga pri sintezi DNA, proizvodnji rdečih krvnih celic in rasti ploda. Priporočeni odmerek je 600 mcg folata na dan.

3. Železo:

Ni nam treba povedati, kako pomemben je. Železo je treba vzeti 27 mg na dan. Pomanjkanje železa v telesu lahko privede do anemije.

4. Vitamin D:

Vitamin D je potreben za zdravje kosti in delitev celic. Priporočeni odmerek vitamina D je 600 ie na dan.

5. Magnezij:

Magnezij je mineral, ki igra ključno vlogo pri delovanju mišic, imunskega sistema in živcev. Pomanjkanje magnezija kot minerala vodi v tveganje za hipertenzijo in prezgodnje porode.

6. Ingver:

Ingver je zeliščni dodatek, ki se doda zdravi hrani za nosečnice. Znano je, da zdravi slabost, ki se pojavi zaradi gibalne bolezni.

Dodatki, ki se jim je treba izogniti:

1. Vitamin A:

Vitamin A je lahko tudi škodljiv. Vitamin je topen v vodi, zato ga bo telo odvečne količine shranilo v jetrih. To kopičenje bo povzročilo poškodbe jeter.

2. Vitamin E:

Vitamin E, čeprav velja za dober za izražanje genov in imunsko funkcijo, pa je tudi opazil, da povečuje tveganje za bolečine v trebuhu, skupaj s prezgodnjo rupturo plodovnice.

3. Goldenseal:

To je rastlina, ki se uporablja kot prehransko dopolnilo za zmanjšanje tveganja za okužbe dihal in drisko. Vendar Goldenseal vsebuje berbin, ki vodi do zlatenice pri dojenčkih.

4. Yohimbe:

Yohimbe se pridobi za lubje drevesa. Drevo je doma v Afriki. Lahko pa povzroči visok krvni tlak in srčni napad.

Najboljši spanec v prehrani med nosečnostjo:

Poskrbite tudi za dovolj spanja. Spanje je bistvenega pomena za zdravje dojenčka in matere, zato si ne bi smeli odvzeti dovolj spanca, niti ga ne bi smeli nadomeščati z drugimi možnostmi.

Poglej več: Najboljši nasveti za nosečnost

Nasveti za prehrano za nosečnice:

  • Nikoli ne izpustite zajtrka. Vsako jutro morate telesu priskrbeti prave hranilne snovi, da začnete dan.
  • Vključite hrano z veliko vlaknin. Tako boste siti in stran od neželenih bolečin in lakote. Kuhane zelenice, korenje in melone so najboljša hrana s polno vlaknin. Fižol in rjavi riž sta prav tako bogata z vlakninami.
  • Pametno izberite prigrizke. Zagotovo morajo biti zdravi. Dobro bi bil jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščobe s sadjem.
  • Vsak dan jemljite prenatalni vitamin in železo skupaj s folno kislino. Ne zamudite tega.
  • Omejite kofein in pijte veliko vode. V tem trenutku je izjemno pomembno ostati hidriran.

Velik del nepozabnega in zdravega nosečniškega potovanja se začne z upoštevanjem strogih prehranjevalnih navad med nosečnostjo. To se mora začeti zgodaj in odločiti se morate, da se odrečete določenim prehranskim navadam. Poskrbite za svojega otroka. Stvari se bodo počasi postavile na svoje mesto.

Pogosta vprašanja in odgovori:

Q1. Ali obstaja kakšna alergija na hrano, na katero bi se moral zavedati?

Leta:Nekateri ljudje so alergični na oreščke in semena. Za drugo možnost se posvetujte s svojim zdravnikom. Nekateri od njih bi lahko prenašali laktozo. Tu je najbolje poiskati alternativo.

Q2. Kaj je prehrana pred nosečnicami?

Leta:Vaša prehrana pred nosečnostjo mora vsebovati ogljikove hidrate, bogate z vlakninami, kot so zelenjava, sadje in polnozrnata žita. Posneto mleko je treba nadomestiti s polnomastnim in prav tako morate zmanjšati vzeti sladkor. Na kateri koli točki nosečnosti je potrebna ustrezna količina vode.

Q3. Kaj je dieta po nosečnosti?

Leta:Veliko vas se morda osredotoča na hujšanje. Za to izberite takoj. Omejite vso hrano in jejte hrano, bogato z beljakovinami, kot so mleko, sir in jogurt. Prenatalni vitamini naj bodo še vedno del vaše prehrane.