Lestvica najboljših indijskih diet za hujšanje: Veg, Non-Veg & South Beach

Danes se s težavami z debelostjo in težo srečujejo vsi. Od otrok do odraslih nihče ni oddaljen od krempljev debelosti. Debelost vodi v različne neugodne situacije v življenju, tako fizične kot notranje. Diete so bile vedno ključne za izgubo kilogramov in dobro telesno pripravljenost. Kar moramo storiti, je, da pripravimo prehransko shemo in jo dosledno upoštevamo, ne da bi kršili norme. Če prekršite norme prehranjevalne sheme, nikoli ne boste mogli doseči želenih rezultatov, ki jih iščete. Danes bomo razpravljali o najboljši indijski shemi prehrane za hujšanje. Oglejmo si jih.

Tabela indijske prehrane za hujšanje



Indijska hrana je sama po sebi kontrastne narave. So bogati z vitamini, beljakovinami in drugimi hranili, hkrati pa veljajo za vsebnost maščob. Pri pripravi indijske prehrambene karte je torej treba biti precej previden glede vsebnosti maščob in ogljikovih hidratov v hrani. Za to bi morali imeti ustrezno znanje o živilih in poznati bi morali tudi hranilne podatke.



Dieta naj bi bila pomemben del procesa hujšanja. Različni prehranski načrti imajo lasten učinek na telo in dajejo ustrezne rezultate. Uravnotežena prehrana je ključ do uspeha. Uravnotežena prehrana od žitaric do sadja, zelenjave do mlečnih izdelkov do jajc in mesa.

Poglej več: Dieta za hitro hujšanje



Tabela indijske prehrane za hujšanje:

Tu smo uvrstili na seznam najboljših indijskih diet za hujšanje. Oglejmo si jih.

1. Zajtrk:

Ker Indijanci verjamejo v močan zajtrk indijske hrane, ponuja veliko okusnih izdelkov, ki jih boste imeli radi. Toast večzrnatega ali rjavega kruha lahko uživate skupaj z beljaki ali omletami. Če imate radi južnoindijsko, lahko s sambarjem zaužijete celo 2 idlisi.

Ne jejte kokosovega čatnija, saj je zelo pita. Izogibajte se uživanju težkih živil, ki bodo vodile do pravilne prebave hrane, ko bo prišel naslednji srednji čas prigrizka.



2. Srednji prigrizki:

Ena skodelica jogurta skupaj z narezanimi jabolki. To je zelo zdrava možnost in napolni želodec do konca. Oreške, kot sta oreh in mandelj, lahko uživamo tudi, saj so zelo zdravi. Poleg tega lahko uživate tudi eno sadje, razen grozdja, manga, ličija itd., Ki je bogato z maščobami in ogljikovimi hidrati.

3. Kosilo:

Kosilo mora biti raznoliko, saj je raznolikost začimba življenja. Indijanci verjamejo v to geslo od srca. 2 do 3 roti brez gheeja, ena skodelica zelene zelenjave, ena skleda dal in ena skleda piščančjega curryja. Ker dal in piščanec vsebujeta veliko beljakovin, jih je treba vedno zaužiti. Riža ne smete uživati ​​zaradi vsebnosti maščob in dejstva, da se počutite zares zaspano, zaradi česar ste ob koncu dneva neaktivni.

4. Popoldanski prigrizki:

Vedno si lahko privoščite sendviče, vendar poskrbite, da je kruh rjav in da na trgu ni na voljo dodatnih dodatkov, kot je majoneza iz sira in različne omake. Solato iz fižolovih kalčkov lahko tudi uživamo, saj je zdrava in vsebuje manj maščob. Je čudovita jed za trebuh.



5. Večerja:

Uživati ​​je treba zelo lahko večerjo, saj se ponoči skorajda ne prepustimo kakršnim koli aktivnostim. V središču pozornosti naj bodo nizkoogljični hidrati. Kuhano sojino zrno lahko uživate s kuhano zelenjavo in nekaj sadja. Lahko imate enega lačnega, če zgoraj navedeno ne zadostuje. Poskusiti jesti treba ponoči manj. Sprva telo reagira in imamo težave s prilagajanjem na manj hrane, postopoma pa se telo nanjo navadi. Smo tisto, kar jemo.

Poglej več: Dietni nasveti za hujšanje

6. Noč:

Ponoči je treba zaužiti kozarec mleka z malo oreščkov ali sadja. Številni ljudje menijo, da je mleko pitanje in se ga med dieto izogibajo. Toda dobro maščobo telo potrebuje tudi za dobro delovanje. Posneto ali sojino mleko lahko izberemo kot običajno mleko, saj vsebuje zelo malo maščob ter veliko kalcija in vitamina D, kar je za telo zelo pomembno.

Lestvica najboljših indijskih diet za hujšanje

Indijska vegetarijanska prehrana za hujšanje:

Ta dieta se izvaja sedem dni. Sprva ga je izvedlo podjetje General Motors Inc v korist svojih delavcev. Zato se imenuje tudi GM Diet Plan. Ta načrt vam ne pomaga le pri zmanjševanju telesne teže, temveč tudi pri vitkem in zdravem telesu. Načrt vključuje tudi različno sadje in zelenjavo, ki pomagata povečati presnovo v telesu. Da bi sledili tej metodi, je indijski diagram prehrane za to metodo naslednji;

1. dan:

  • To bi bil naporen dan, saj bi lahko uživali samo sadje, razen grozdja, banan, ličija in manga.

2. dan:

  • Drugi dan indijskega načrta prehrane za hujšanje bi bil namenjen samo zelenjavi.
  • Lahko jih uživate surove ali kuhane po vaši izbiri.
  • To bi povečalo vlaknine in hranila ter zmanjšalo kalorije.

3. dan:

  • Ta dan indijske diete za hujšanje bi bil kombinacija 1. in 2. dne.
  • Uživate lahko katero koli sadje ali zelenjavo, razen krompirja.
  • Povečati boste morali tudi vnos vode.

4. dan:

  • Ta dan bi vključeval 6 banan, 4 kozarce mleka in juhe.
  • Banane tukaj vam bodo pomagale ohranjati kalij in natrij v telesu.
  • Pripravljena juha mora vključevati paradižnik, česen, čebulo in kapsicum.

5. dan:

  • Ta dieta za hujšanje v Indiji vključuje uživanje paradižnika, kalčkov, paneerja in soje.
  • Iz nje lahko naredite juho in jo uporabite z največ 6 paradižniki.
  • Ne pozabite danes povečati vnosa vode.

6. dan:

  • Ta dan vam bo omogočil, da imate paneer, kalčke in zelenjavo, ne pa tudi paradižnika.
  • Iz njega lahko naredite juho in v veliko količino vključite vodo.
  • Zelenjava bo povečala vlaknine in vitamine, potrebne za vaše telo.

7. dan:

  • Ta zadnji dan bi bil za vas dobro. Na ta dan ste morda začeli čutiti spremembe v sebi.
  • Ta dan indijske prehrambene lestvice za hujšanje vključuje svež sok, skodelico rjavega riža, ki ga lahko nadomestimo s polovičnimi čapati in zelenjavo.
  • Osredotočiti se morate tudi na količino vnosa vode.

Nekaj ​​najboljših nasvetov:

  • Skupaj s to tabelo je treba sprejeti tudi druge previdnostne ukrepe, kot je izogibanje uživanju alkohola. Alkohol lahko v tem primeru nadomestimo s črno kavo, črnim čajem ali limonino vodo, vendar brez sladkorja v katerem koli od njih.
  • Predložen je tudi 45-minutni trening ali jutranji sprehod skupaj s prehransko shemo. To naj bi bil najboljši prehranski načrt za izgubo teže za indijske ženske, saj vmes po dolžnostih do doma potrebujejo nekaj za pojest.
  • Solate lahko z veggie dneva vzamete tudi z limono, zelišči, česnom ali vinskim kisom. Ta dieta vam bo skupaj z nekaj vajami in hojo pomagala zmanjšati do 5-8 kg vaše teže.

Poglej več: Dnevni načrt prehrane za hujšanje

Tabela indijske prehrane South Beach za hujšanje:

To varno prehrano za hujšanje v Indiji zdravniki zelo priporočajo zaradi uspešnih rezultatov po vsem svetu.

Ta dietna karta vam ponuja 3 prednosti:

  • Prvi je ta, da smete jesti različno nizkokalorično hrano, da si napolnite trebuh.
  • Drugič, deluje na vaše želje in vam v 14 dneh prinese uspešne rezultate.
  • In nazadnje, to dieto lahko izvajate vse življenje. Zagotavlja vam prilagodljivo prehrano in je večinoma priporočljiva srčnim bolnikom. Sledi pogled na prehrano.

1. faza:

  • V tej fazi indijske prehrane, da bi shujšali, morate zaužiti hrano, bogato z beljakovinami.
  • Vključite lahko maščobe, kot so deviško oljčno olje, avokado in olje oljne repice.
  • Dovoljena je zelenjava, kot so paradižnik, brinjal, špinača in brokoli.
  • Opomba:Prva faza bi izključila vnos sadja, sokov, alkohola, mlečnih izdelkov in škrobne hrane.

2. faza:

  • Ta faza indijskega načrta prehrane za hujšanje vključuje uživanje sadja, bogate z vlakninami, kot so jabolka, polnozrnati kruh ali riž, pšenične testenine in sladki krompir.
  • Prepričajte se, da zaužijete ustrezno količino vode, ki znaša približno 6-7 kozarcev.

3. faza:

  • Do takrat, ko ste obogatili tretjo fazo, ste spoznali, kaj imeti in v kakšni količini.
  • Zato naj bi bila tretja faza vzdrževalna faza. V tej fazi morate le ohraniti izgubo teže.
  • Ko ne boste nadaljevali s fazo 3, boste morali znova začeti s fazo 1, da odstranite trmasto neželeno težo iz telesa.

Točke, ki si jih je treba zapomniti:

  • Povečajte vnos sadja in zelenjave, bogate z vlakninami in vitamini, razen tistih, ki povečajo maščobe in ogljikove hidrate.
  • Omejite uživanje kave, čaja, alkohola, rafiniranega sladkorja itd. Po potrebi pijte čaj in kavo samo z obroki.
  • Imajte navado vsak dan zdravo zajtrkovati. V zajtrk vključite žita, polnozrnati oves, dahi ali kašo itd.
  • Povečajte vnos vode do 8-10 kozarcev na dan. Lahko imate tudi apneno vodo brez sladkorja in kokosove vode.
  • Med obroki, ki jih zaužijete, ni veliko vrzeli. Poskrbite, da boste po vsakih 3 urah kaj jedli.
  • Izogibajte se stradanju, saj to negativno vpliva na vaše zdravje.
  • Privoščite si večerjo vsaj 2-3 uri pred spanjem.
  • Zmanjšajte vnos kalorično bogatih živil, kot so torte, čokolade, sladkarije, ocvrta hrana itd.
  • Redno uživajte zdrave prigrizke, kot so sadje, suho sadje, dahi, polnozrnate jedi, riževe pogače itd.
  • 45 minut naj telovadi ali hodi. Privoščite si pravilno vadbo in počitek.
  • Izogibajte se hrani, bogati z maščobami. Odstranite maščobe iz prehrane, kot so meso, klobase in hamburgerji itd.

Za zmanjšanje telesne teže je na voljo veliko indijskih lestvic za hujšanje. Poleg vsega tega sta Atkinsova dieta in Paleo dieta učinkoviti tudi za odstranjevanje neželene teže v telesu. Vsi imajo svoje prednosti in slabosti, zato je treba biti pri izbiri prehranjevalnega načrta previden in ga dosledno upoštevati.

Sporočite nam, če še vedno dvomite ali vas skrbi indijska tabela prehrane za hujšanje. Radi bi vam pomagali pri najboljših rešitvah in odgovorih.