9 preprostih načinov vaj za zmanjšanje maščobe v spodnjem delu trebuha

Ker je sodoben življenjski slog zelo sedeč, se zaradi napornega delovnega vzorca vsi nagibamo k telesni teži in telesna vadba zaostaja. Ko začnete težiti, spodnji del trebuha bolj prizadene, zlasti pri ženskah zaradi nosečnosti in poroda. Spodnja maščoba je zelo trdovratna in znebite se z ustrezno rutinsko vadbo, ki pritiska na spodnji del trebuha.

Vaje za zmanjšanje spodnje trebušne maščobe



Najboljši načini vaj za zmanjšanje maščobe v spodnjem delu trebuha:

Oglejmo si 9 najboljših preprostih načinov vaj, ki vam lahko pomagajo zmanjšati maščobo v spodnjem delu trebuha in dobiti vitek trebuh.



1. V dvignjeni nogi:

To je ena najučinkovitejših vaj za spodnji del trebuha za zmanjšanje trdovratne maščobe v spodnjem delu trebuha doma.



Noga dvignjena

Kako izvajati vajo:

  • Lezite na podlogo na hrbtu, skupaj z nogo in rokami ob straneh.
  • Nato dvignite obe nogi v zrak, kolena naj bodo ravna in stopala skupaj.
  • Sočasno dvignite obe roki, ju položite na zadnji del glave tako, da upognete komolce
  • Nato držite nogo v položaju navzgor in poskušajte zgornji del telesa čim bolj dvigniti od tal.
  • Začutite pritisk na spodnji del trebuha in se vrnite v isti položaj.
  • Naredite približno 10-krat in ponovite enako 3-krat.

2. Treningi z nogami za zmanjšanje maščobe na spodnjem delu trebuha:



Vadba s škarjami je koristna vaja za zmanjšanje trebušne maščobe za zmanjšanje spodnjih trebuhov in krepitev jedra ter izboljšanje ravnotežja.

Treningi z nogami

Kako izvajati vajo:



  • Najprej lezite naravnost na preprogo z nogami skupaj, roke pa položite na obe strani.
  • Glava in celotno telo morata biti v naravnem položaju.
  • Iztegnite noge in prste, usmerjene proti stropu.
  • Nato dvignite obe nogi za približno 30 stopinj in položaj noge zamenjajte, tako da desno nogo postavite tik nad tla in takoj dvignite levo nogo in prekrižajte desno v obliki drže škarje.
  • Brez premora naredite 20-krat enako na obeh nogah in začutite pritisk na predelu trebuha.
  • Takole naredite to za 2 niza.

3. Kroženje nog:

Te vaje za spodnji del trebuha pomagajo tonizirati stegenske mišice in pomagajo zmanjšati maščobe v spodnjem delu trebuha.

Kroženje nog

Kako izvajati vajo:

  • Lezite naravnost na joga preprogo z obema rokama na vsaki strani in nogo, ki se dotika tal.
  • Nato dvignite desno nogo navzgor, kot kaže proti stropu.
  • Dvignite zgornji del telesa, roko držite ob straneh in nato z desno nogo poskusite narisati celoten krog počasi in v nadzoru. Leva noga mora biti na tleh.
  • Tako kot ta krog za risanje 10-krat z desno nogo in nato naredite enako protiblokirno, tudi vrnite se na izhodišče.
  • Enako ponovite tudi z levo nogo in začutili ste pritisk na spodnji del trebuha.
  • Da bo ostrejše, poskusite narediti velik krog neposredno nad kolkom in nogo potegnite čim nižje do tal.

4. Dvig polovice noge:

To je še en kul način vadbe za zmanjšanje maščobe na spodnjem delu trebuha brez kakršne koli opreme.

Dvig noge na pol sede

Kako izvajati vajo:

  • Sedite na tleh tako z nogami skupaj kot z rokami, dlani položite na tla.
  • Nato rahlo upognite komolce v smeri navzven, rahlo nagnite tudi hrbet in ramena.
  • Nato dvignite obe nogi in upognite kolena skupaj, povlecite nogo proti trebuhu in poskusite držati telesno težo na dlaneh.
  • Nato s silo spustite nogo in jo poravnajte v zrak, ne da bi se dotaknili tal, in se vrnite v položaj.
  • Naredite enako nižje vadba za trebušne maščobe 10-krat in ponovite 2 seriji.

5. Poza čolna (Naukasana):

Ta naukasana je vaja za spodnji trebuh za krepitev mišic rok, stegen in ramen ter zmanjšanje trmaste maščobe na spodnjem delu trebuha.

Pose čolna (Naukasana)

Kako izvajati vajo:

  • Lezite na joga preprogo z nogami, roke pa morajo biti nameščene ob straneh.
  • Roke naj bodo poravnane in prsti usmerjeni proti prstom.
  • Vdihnite in nato med izdihom dvignite prsni koš tudi stopala od tal in roke iztegnite proti nogam. Pritisk na trebuh in spodnji del trebuha lahko občutite, ko se mišice krčijo.
  • Poskrbite, da bo telesna teža počivala na območju bokov in zadržite dih, v tem položaju ostanite 15 sekund.
  • Med izdihom počasi pridite do začetne drže in ponavljajte isto vajo, da redno 4-5 krat zmanjšate spodnji del trebuha.

Poglej več: Vadba za zgornji trebuh

6. Trebušni trebuh:

Kot že ime pove, treningi s škrtanje gladko zmanjšajo spodnji del trebuha, saj ciljajo samo na to področje.

Trebušni trebuh

Kako izvajati vajo:

  • Lezite na hrbet z nogami naravnost pred seboj.
  • Upognite kolena in stopala naj se dotikajo tal.
  • Dlani položite na zadnji del glave, prst pa mora biti zaskočen, zato dobro primite.
  • Stisnite trebušne mišice, nato dvignite zgornji del telesa, dokler ne začutite pritiska v spodnjem delu trebuha.
  • Nato se vrnite na tla z nepoškodovano roko in stopala skupaj naredite 15-krat enako.
  • Te vaje za izgorevanje maščob v spodnjem delu trebuha ponovite najmanj 3-krat po 15-krat.

7. Poza mostu:

Bridge poza je joga poza, ki tonira in krepi hrbtne mišice, hkrati pa topi tudi spodnjo trebušno maščobo.

Bridge Pose

Kako izvajati vajo:

  • Lug na preprogi s hrbtom, ki se dotika tal.
  • Obe nogi postavite navznoter, proti zadnjici.
  • Poskrbite, da morajo biti noge vzporedne in kolena postavljena skupaj.
  • Zdaj dvignite trebuh, obrnjen proti stropu, skupaj s stegnom, bokom in hrbtom.
  • Prepričajte se, da sta brada in prsni koš zaklenjena, položite roko na obe strani in držite v tem položaju 10 sekund.
  • Vrnite se v običajni položaj in ponovite 3-krat.
  • Ne pozabite vdihniti med dvigovanjem in zadrževanjem, medtem ko se spuščate izdihnite.

Poglej več: Smoothie recepti za hujšanje

8. Dvonožno dviganje:

To je izjemna vadba za spodnji del trebuha, s pomočjo katere lahko enostavno zmanjšate spodnji del trebuha in celo enakomerno tonizira stegenske mišice.

Dvonožno dviganje

Kako izvajati vajo:

  • Lezite na tla z nogami skupaj in rokami ob straneh.
  • Nato dvignite nogo za 90 stopinj in zagotovite, da kolena niso upognjena, stopalo pa naj bo obrnjeno proti stropu.
  • Med vdihom dvignite roke, jih položite naravnost nad ramena in jih je treba poravnati in mišice zategniti.
  • Med izdihom dvignite zgornji del telesa in se poskušajte dotikati stopal z obema rokama, tako da počasi uravnotežite držo. Občutite pritisk na spodnji del trebuha.
  • Vrnite se, da začnete držati in to storite vsaj 10-krat.

9. Dhanurasana:

Joga pomaga krepiti hrbet in tonizira mišice nog in rok. Spodbuja celo reproduktivne organe človeškega telesa in je izjemno dober za zmanjšanje maščobe na spodnjem delu trebuha.

Dhanurasana

Kako izvajati vajo:

  • Lezite na blazino na trebuhu.
  • Upognite oba kolena in jih držite z obema rokama, kot je oblika premca.
  • Globoko vdihnite in poskušajte potegniti obe nogi počasi, kolikor lahko, dvignite zgornji in spodnji del telesa in poskušajte ohraniti ravnovesje na trebuhu.
  • Zadržite položaj 20 sekund in med izdihom počasi položite noge in prsni koš na tla ter se za nekaj časa sprostite.
  • Enake vaje za spodnji del trebuha ponovite 3-krat.

Poglej več: Najboljše olje za hujšanje

Maščobne celice spodnjega dela trebuha ležijo globoko v predelu trebuha in lahko celo povzročajo zdravstvene težave, kot so diabetes in bolezni srca. Obstajajo različni razlogi, ki povzročajo odlaganje maščobe v predelu trebuha. Glavni razlog je lahko pretiran stres, ker želite jesti več in navadno jeste bolj nezdrave stvari, ki posledično nalagajo maščobe na predelu trebuha. Drug razlog bi lahko bil, če jeste zelo pozno ponoči, hrana se ne prebavi in ​​telo razvije pretok kisline in prebavne motnje. Vnos manj beljakovin bi lahko bil še en razlog, saj če zaužijemo manj beljakovin, to zmanjša hitrost presnove. Tako je še veliko več razlogov, zaradi katerih se maščoba kopiči v trebuhu. Torej, če popravite svoj življenjski slog, se pravilno prehranjujete v ustreznih predlogih in z ustreznimi treningi, ki izvajajo pritisk na določeno področje, se lahko zlahka znebite maščobe na spodnjem delu trebuha.

9 preprostih načinov vaj za zmanjšanje maščobe v spodnjem delu trebuha