9 preprostih vaj za zmanjšanje maščobe na notranjem stegnu

Da bi ostali v formi in se spoprijeli z razburkanim vzorcem življenjskega sloga, morate ostati v formi in celo videti popolno. Če telo naredi nekaj dodatnih kilogramov, se začne kazati v predelu trebuha in stegen. Zmanjšanje maščobe iz določenega dela telesa, kot je maščoba na stegnu, je naloga, ki jo je mogoče doseči le s trdim delom in zahteva posebne vaje, ki se osredotočajo na zmanjšanje maščobe s tega področja telesa.

Vaje za zmanjšanje maščobe na notranji strani stegna



Maščobo na notranjem delu stegna lahko zmanjšate z vsakodnevno in rutinsko vadbo ter s prilagoditvijo prehrane in zdravim načinom življenja. Vendar obstaja veliko načinov, s katerimi lahko zmanjšate maščobo na stegnu in dobite tanke seksi notranje stegna.



Najboljše vaje za zmanjšanje maščobe v notranjosti stegna:

Ogledali si bomo nekaj talnih vaj, joge in držanje uteži za zmanjšanje maščobe na notranjem delu stegna.

1. počepi s skokom v zrak:



Čepenje skupaj s skokom vam pomagajo zmanjšati notranjo stran stegen in celo kalorije ter zmanjšati skupno težo telesa.

Počepi s skokom v zrak

Kako narediti vajo:



  • Najprej stojte z nogami narazen, poudarite kolena in prste.
  • Obe roki naj se dotikata tal.
  • Poskusite počepniti, kolikor je to mogoče na vašem koncu.
  • Preverite, ali je prsni koš dvignjen in kolena vzporedno s prsti.
  • Premikajte se in skačite v zraku, zavrtite telo proti desni, pri čemer naj bodo stopala nedotaknjena, roke pa naj majejo navzgor proti nebu.
  • Na tla se prizemljite s počepom, obrnjenim proti desni strani sobe.
  • Poskusite dokončati celotno rotacijo približno minuto, nato pa naredite enako tudi za drugo stran. Za dobre rezultate ponovite to vajo za notranje stegno vsaj po 3 minute za eno stran.

2. Polovično ležanje s krožnimi gibi nog:

Dober in učinkovit način vaj za zmanjšanje maščobe na notranjem delu stegna in celo pomaga pri tonizaciji mišic.

Pol leže s krožnim gibanjem nog



Kako narediti vajo:

  • Najprej in najležje ležite na desni strani do polovice tal, komolec in roke naj se dotikajo tal.
  • Telo mora biti v ravni črti in upogniti desno nogo proti notranjemu položaju.
  • Dvignite levo nogo od tal in jo poskusite krožno zasukati ter se poskušajte osredotočiti na notranje stegenske mišice.
  • Krog ponovite približno 10 do 20 krat v vsako smer
  • Nato preklopite v drugo smer.
  • Vsaj te vaje za notranja stegna vsak dan izvajajte po 5 sklopov na vsaki strani.

3. Položaj razširjene noge in deske za notranjo maščobo stegna:

To je še en dober način za ustvarjanje pritiska na notranja stegna, tako da se držite v ležečem položaju.

Razširjeni in desni položaj nog za notranjo stegno

Kako narediti vajo:

  • Držite se v položaju deske z obema nogama skupaj.
  • Poskusite ohraniti zgornji del telesa v fiksnem položaju.
  • Stopala začnite drsiti narazen, noge odprite čim širše.
  • Nato začnite krčiti notranjo stran stegna, da zdrsne in stopala vrnite v začetni položaj.
  • Tako ponavljajte 15-krat na dan.
  • Za boljše rezultate redno izvajajte te vaje za notranje stegno po 2 sklopa.

4. Zmanjšajte maščobo na stegnu z zvoncem kotlička:

Vaja s pomočjo kotlička je dober način za učinkovito zmanjšanje in krepitev notranjih stegenskih mišic.

Zmanjšajte maščobo na stegnu z zvoncem iz čajnika

Kako narediti vajo:

  • Obe nogi naj bosta široko narazen in obe roki položite pred prsni koš, ki trdno drži zvonec kotlička.
  • Nato rahlo upognite kolena in začnite potiskati roki navzdol.
  • V gugalnici, ki je med nogami zvonec kotlička, morata biti obe roki nad kolenom.
  • Čutili ste pritisk na notranji del stegna.
  • Potem se spet vrnite v isti položaj.
  • Ponovite iste vaje, da boste 10-krat izgubili maščobo na stegnu, tako da naredite 2 niza za najboljše rezultate.

5. Zmanjšajte notranjo stegno avtorja Natarajasana:

Joga je veljala za potencialno pot do določene maščobe. Ta asana pomaga pri zmanjševanju maščobe na notranjih stegnih.

Zmanjšajte notranjo stegno avtorja Natarajasana

Kako narediti vajo:

  • Stojte v ravnem položaju in globoko vdihnite ter dvignite levo nogo.
  • Dvignite nogo tako, da je peta obrnjena proti levi zadnjici, kolena pa so upognjena.
  • Telesna teža naj bo na desni nogi, trup pa naj bo pokonci. Catch drži levo nogo od zunaj z levo roko, pri tem pa upoštevajte, da se spodnji del hrbta ne obremenjuje.
  • Dvignite levo nogo navzgor, stran od tal in nazaj. Moral bi biti ločen tudi od trupa. Iztegnite levo stegno za seboj in naj bo vzporedno s tlemi, začutite pa lahko tudi pritisk na notranjo stran stegna.
  • Desna roka naj se iztegne naprej, tako da bo vzporedna s tlemi.
  • Zadržite ta položaj 30 sekund in ponovite enako tudi z drugo nogo.
  • Te vaje ponovite, da se 3-krat znebite maščobe na notranjem delu stegna na obeh nogah.

Poglej več: Znebite se maščobe v spodnjem delu hrbta

6. Hmelj v žabjem slogu:

To je še ena najboljša vaja za notranja dela stegen in enostavno postane vitko in urejeno stegno, ne da bi obiskali telovadnice.

vaja žaba

Kako narediti vajo:

  • Najprej držite obe nogi široko narazen in stojte v ravnem položaju.
  • Obe roki položite na zadnji del glave in nad ušesa.
  • Nato se v tem položaju upognite v kolenih
  • Tudi zgornji del telesa se bo nekoliko upognil spredaj, nato pa kot žaba poskočil spredaj in čutili boste nekaj pritiska v notranjosti stegen.
  • Vrnite se v stoječi položaj.
  • Tako ponovite vsaj 15 korakov zapored.
  • Tako naredite to vajo za maščobe na notranjem delu stegna vsak dan vsaj 3 sklope, da vidite nekaj očitnih sprememb.

7. Preprosto upogibanje kolena z razmaknjenimi nogami:

Vaja vam pomaga ustvariti pritisk na notranje stvari in hkrati pomaga tudi pri toniranju.

Preprosto upogibanje kolena z razmaknjenimi nogami

Kako narediti vajo:

  • Najprej stojte z ločenima nogama.
  • Nato upognite koleno desne noge in raztegnite drugo, roke položite na upognjeno koleno, obraz pa na levi strani.
  • Leva noga mora biti v stiku s tlemi, tako da lahko občutite raztezanje na notranjem stegnu in ga zadržite 10 sekund.
  • Enako ponovite v enakem položaju z levo nogo.
  • Naredite enako 20-krat na obeh nogah.

Poglej več: Vaje za ohlapne roke

8. Eagle drža, težka notranja stegna:

To je najboljša poza za zmanjšanje maščobe na notranjem delu stegna, ki bi izgorela maščobo s tega območja.

Eagle drža, težka notranja stegna

Kako narediti vajo:

  • Stojte z obema nogama skupaj in svojo telesno težo prestavite na levo nogo in upognite desno koleno.
  • Nato dvignite nogo nad tla in nogo zavijte okoli levega stegna.
  • Poskrbite, da boste povlekli desne prste okoli leve noge.
  • Levi komolec prekrižajte z desno in obema dlanema skupaj.
  • Zadržite to držo in petkrat globoko vdihnite ter kolikor je mogoče dvignite komolce proti nebu.
  • Začutite pritisk na notranjo stran stegen in se nato vrnite v normalen položaj.
  • Ponovite iste vaje za izgorevanje maščob v notranjosti stegna z drugo nogo in petkrat ponovite na obeh nogah.

9. Zmanjšajte maščobo na notranji strani stegna:

Vaja se izvaja tako, da v obeh rokah držite utež in se nagnete, da enostavno zmanjšate maščobo na notranji strani stegna in hkrati tonizirate kožo.

Zmanjšajte maščobo na notranji strani stegna

Kako narediti vajo:

  • Držite bučici na obeh rokah in obe nogi naj bosta široko narazen.
  • Nato postavite desno nogo spredaj in upognite kolena v pravokotni položaj.
  • Leva noga mora biti na istem mestu, samo upognite kolena proti tlom, vendar se ne smete dotikati tal.
  • Peta leve noge naj bo nad tlemi in čuti pritisk na obe notranji strani stegen
  • Držite ga 30 sekund in se vrnite v isti položaj.
  • Naredite enako z drugo nogo.
  • Za boljše rezultate ponovite to vadbo maščobe na notranjem delu stegna 10-krat.

Znebiti se maščobe z določenega dela telesa je najtežja stvar, vendar lahko to dosežete s pravilnim treningom s pravilnimi držami. Hkrati bi si morali prizadevati tudi za zmanjšanje telesne teže za vse, kar bi celo pomagalo k izgorevanju maščob iz vseh delov telesa, notranja stran stegna pa bi začela kazati rezultate v skladu s svojimi sanjami.

Vaje za zmanjšanje maščobe na notranji strani stegna

Poglej več: Najboljše vaje za zgornji del hrbta