50 različnih joga asan, ki bi jih moral poznati vsak začetnik

Joga asane so najpreprostejši in najlažji način za zmanjšanje odvečne teže ter meditacijo telesa in duha. Starodavne vrste joganih asan ponujajo široko paleto duševnih in telesnih koristi, vključno z drugimi koristmi, kot so dajanje moči in gibčnosti, lajšanje stresa in celo zdravljenje številnih bolezni.

Pri jogi gre za raztezanje telesa v različnih oblikah in meditacijo. Joga poze, kot so Surya Namaskar (pozdrav soncu), Dhanurasana (lok), Bhujangasana (poza Cobra), joga Kapalabhati pranayama in toliko drugih učinkovitih joga asan pomagajo pri zmanjševanju teže in trebušne maščobe.



Različne joga asane, ki bi jih moral poznati vsak začetnik



Potrpežljivost je ključna za izvajanje joge. Močna vztrajnost, podprta s strastjo do joge, je nujna. Trdo delo, predanost in pravilno dieta lahko naravno izgubi težo . Izguba teže ni težka, vendar moramo imeti v mislih, da samo nadzor prehranjevalnih navad ni dovolj za hujšanje. Članek vsebuje imena joge, pa tudi jogo za začetnike. Gre samo za njihovo izvajanje!

Začetne joga asane, da ne pozabite



50 osnovnih joga poz za začetnike:

Moramo začeti redno telovaditi zjutraj in zvečer ter nadzorovati tudi svoje prehranjevalne navade. Začnite vaditi joga asane za ohranjanje dobrega zdravja. Za začetnike je ogrevanje ali raztezna vaja prvi korak. Najprej morate ugotoviti seznam razteznih joga asan v jogi in njihove prednosti. Našteli smo nekaj najboljših vaj in položajev joge s slikami, ki vam bodo pomagale pri učinkovitem izvajanju.

Osnovne joga-poze za začetnike doma

Različne vrste joga asan za moške in ženske:

Moški in ženske imajo raje jogo za zdravo življenje. Tu razlagamo, katere so najboljše in osnovne joga asane ter podrobnosti o njih v angleščini in sanskrtu s fotografijami.



1. Počasi raztegljiva joga Asana za vrat:

Počasna raztezna joga asana za vrat

Za začetek z joga asanami je treba najprej začeti z osnovnimi vajami, kot so počasni raztezaji vratu. Priporočljivo je nekaj ponovitev tega jogijskega počasnega raztezanja vratu, saj olajša napetost in napetost vratu. To osnovno joga pozo lahko hitro naredite stoje kjer koli, samo tako, da sedite na stolu!

Kaj morate vedeti, preden naredite to Asana:Med izvajanjem te asane mora biti vaš vrat poravnan in ne nagnjen naprej ali nazaj in ne upogiban na nobeni strani.



2. Joga Tadasana celotnega telesa - gorska poza:

Joga celotnega telesa Tadasana - gorska poza

Tadasana je znana tudi kot gorska poza in je ena najboljših joga asan. Redno vadbo te joga asane vsako jutro daje dobro masažo rokam, hrbtu, hrbtenici in celotnemu telesu. To je najbolj priporočljivo asana za povečanje višine prav tako.

Kaj morate vedeti, preden naredite to Asana:Morali bi imeti svoj obrok vsaj 4-6 ur, preden ste naredili to Asano.

3. Stoječa postavljena zložljiva poza (Uttanasana joga):

Stoječa postavljena zložljiva poza - Uttanasana prednosti joge

Uttanasana je upogibna poza, ki nas razbremeni stresa in tesnobe. Z vezavo roke ta različica stoječega upogiba naprej omogoča globok raztezanje ramen. Z vezanjem rok omogoča tudi iztegovanje rok in zategovanje ramen, da se sprostijo. Prav tako prinese nekaj krvi nazaj v možgane, hkrati pa močno razteza noge.

Kaj morate vedeti, preden naredite to Asana:To asano je treba izvajati samo s praznim želodcem.

4. Poza trikotnika (Trikonasana joga) za začetnike:

Poza trikotnika - joga za nosečnost Trikonasana

Ta vaja trikonasana razteza in krepi mišice ter izboljšuje funkcije našega telesa. To je a dobra joga vadba za nosečnice . Pomaga pri zniževanju krvnega tlaka, stresa in tesnobe, izboljšuje pa tudi delovanje krvi skozi celo telo. Ta preprosta joga asana izboljša naše ravnotežje in moč koncentracije. Ta asana odstranjuje tudi maščobe iz pasu in stegen.

Kaj morate vedeti, preden naredite to Asana:Tako kot druge asane je tudi za to asano bistveno, da je vaše črevesje prazno.

5. Pred lokom (Dhanurasana joga):

Lok Poze - Dhanurasana joga za zmanjšanje maščobe

Dhanurasana je zelo učinkovita pri programu hujšanja . To joga poza pomaga pri zmanjševanju maščobe na trebuhu zelo enostavno. Krepi gležnje, stegna, dimelj, prsni in trebušni organ ter hrbtenjačo. Ta drža joge izboljša delovanje ledvic, trebušne slinavke, jeter, tankega in debelega črevesa. Deluje tudi kot lajšanje stresa in daje prožnost hrbtu. Izboljša funkcijo prebave in odstranjuje pline.

Kaj morate vedeti, preden naredite to Asana:Te težave ne bi smeli početi, če imate težave z migreno ali glavobolom.

6. Surya Namaskar (pozdrav soncu):

Seznam joge Surya Namaskar (pozdrav soncu)

Celoten krog Surya Namaskarja se šteje za dva niza dvanajstih poz, s spremembo v drugem nizu, kjer se najprej premakne nasprotna noga. Izboljša prožnost, moč, ravnotežje, zmanjša stres in tesnobo, zmanjša simptome bolečine v križu, skrajša porod in izboljša porodne izide ter zmanjša motnje spanja in hipertenzijo. Prav tako povečuje energijo in zmanjšuje utrujenost ter je zelo koristen pri astmi in kroničnih boleznih. To je osnovna joga asana za raztezanje nog in zmanjšanje teže.

Kaj morate vedeti, preden naredite to Asana:Vedno se ogrejte, preden začnete s Surya Namaskar.

Preberi več: Stopnice Surya Namaskar

7. Kapalbhati Pranayama joga poza za začetnike:

Joga poza Kapalbhati Pranayama z več prednostmi

Kapalbhati pranayama joga je najbolj priporočljiva dihalna vaja, ki zdravi želodčne motnje in izgublja težo. Vadba 5 minut Kapal Bhati pranayama redno odstranjuje toksine in poveča presnovo . Zdravi tudi zaprtje, zakisanost, diabetes, astmo in vse vrste dihalnih težav, sinusov in celo izpadanje las. Ta je a joga poza učinkovita pri hujšanju (predvsem maščobe na trebuhu). Če se redno izvaja, je ocenjena kot najučinkovitejša vrsta joga asane.

Kaj morate vedeti, preden naredite to Asana:To je sprostitvena asana, ki jo je treba izvesti na koncu vaje, da sprostite celo telo.

8. Veza v kotu - joga Baddha Konasana za začetnike:

Vezana kota - Baddha Konasana joga za začetnike

Ta joga asana za začetnike pomaga odpreti boke in olajša nelagodje išiasa, ki jo lahko poslabšate, če dolgo sedite. Ishiadični živec se začne v spodnjem delu hrbta in teče po obeh nogah, bolečina v ishiadičnem živcu pa se lahko pojavi, ko je živec nekako stisnjen. Dolga vožnja in dolgotrajno sedenje to poslabša.

9. Sproščujoča joga asana (Eagle Twist joga):

Sproščujoča joga Asana - Eagle Twist joga

Ta joga asana pomaga pri sproščanju in je tudi odličen način za povečanje prožnosti hrbtenice. Z redno vadbo te joge vsak dan lahko lajšate bolečine v spodnjem delu trebuha in križu.

10. Poza na glavi (joga poza Sirsasana):

Poza na glavi - joga Sirsasana za boljše zdravje

S to joga pozo lahko pozdravite nespečnost (motnje spanja), težave s hrbtenico in izboljšate koncentracijo in duševno ravnovesje. Poveča prekrvavitev v možganih ter izboljša delovanje možganov in spomin. Tudi ljudje, ki trpijo zaradi bolezni jeter, slabega krvnega obtoka in glavobola, bi morali to jogo asano redno izvajati.

Kaj morate vedeti, preden naredite to Asana:To Asano je treba izvajati pod strogim nadzorom, sicer lahko povzroči resne poškodbe.

11. Sarvangasana (ramensko stojalo) za začetnike:Paschimottanasana joga poza (pozira naprej)

Ta drža joge krepi in zdravi bolečine v hrbtu ter izboljšuje odpornost telesa. To tudi ohranja naš obraz svetel in odstrani temni krog . Pomaga pri hujšanju, če redno vadite. Znano je tudi, da izboljšuje krvni obtok, prebavne funkcije, nadzoruje raven sladkorja v krvi in ​​popravlja nepravilno delovanje trebušne slinavke.

Kaj morate vedeti, preden naredite to Asana:Poskrbite, da to vadite samo s praznim želodcem.

12. Paschimottanasana (pozira naprej):

Ploška poza - prednosti Halasana joge

Paschimottanaasana pokriva raztezanje celotnega telesa od naše glave do pet. Ta asana je priporočljiva predvsem za ženske po porodu zmanjšati trebušno maščobo in toniranje trebušno-medeničnih organov. Krepi hrbtne mišice in je zelo uporaben za povečanje višine. Razteza hrbtenico in prinaša več prožnosti v naše telo.

Kaj morate vedeti, preden naredite to Asana:Te asane ne smete izvajati, če vam upogibanje spredaj predstavlja težavo.

13. Ploška poza (Halasana joga poza):

Pola pluga predstavlja - Ardha Halasana koristi za zdravje

Halasana je znana tudi kot poza pluga, ki krepi hrbtne mišice in daje prožnost. Zdravi prebavne motnje in zaprtje ter zmanjšuje stres. Spodbuja trebušne organe in zdravi trebušne težave. Ljudje, ki trpijo za sladkorno boleznijo, naj to počnejo redno. Pomaga narediti hrbtenjačo močno in prožno, krepi trebušne mišice, zmanjšuje stres in zdravi simptomi menopavze .

Kaj morate vedeti, preden naredite to Asana:Naredite to asano pod nadzorom, sicer lahko postanete žrtev resnih poškodb.

14. Ardha Halasana (polovični plug):

Poza Cobra - joga Bhujangasana za hujšanje

Half Plough Pose je joga asana, ki je podobna Uttanpadasani, ki je dobra za izboljšanje delovanja trebušnih organov. Ta enostavna joga asana zelo hitro stimulira trebušne organe in zdravi zaprtje in prebavne motnje. Prav tako zmanjšuje maščobe v trebuhu in tonizira stegenske in kolčne mišice na splošno trebušne mišice. Zdravi želodčne motnje in izboljšuje prebavo, apetit, odstranjuje pline in je koristen za zdravljenje artritisa in ledvenega spondilitisa.

Kaj morate vedeti, preden naredite to Asana:To je najboljša asana za osebo, ki se sooča s prebavnimi težavami.

15. Bhujangasana (poza Cobra):

Joga poza Pavanamuktasana z blagodeti (Asana, ki odstranjuje veter)

Bhujangasana (poza kobre) daje odličen rezultat za tiste, ki želijo shujšati in povečati metabolizem. Ta poza izboljša delovanje jeter, ledvic, trebušne slinavke in žolčnika. Zdravi nespečnost (motnje spanja), težave s hrbtenico, prebavne motnje in zaprtje. Tiste, ki trpijo zaradi bolezni jeter, glavobola, slabega krvnega obtoka, lahko pozdravite s to asano.

Kaj morate vedeti, preden naredite to Asana:Ta asana izvajajte samo na prazen želodec.

16. Pavanamuktasana (poza za odstranjevanje vetra):

Poza dvignjenih nog - Joga drža Uttana Padasana Pavanamuktasana je res učinkovit joga položaj pri odstranjevanju plinov iz želodca in izboljšanju prebavnega sistema. Ta asana je zelo dobra za vse trebušne organe; zdravi tudi kislost in zmanjšuje maščobo. Krepi hrbtne mišice in zdravi bolečine v hrbtu. Da bi dobili raven trebuh, je treba to asano redno izvajati. To je ena najpreprostejših joga poz za začetnike.

Kaj morate vedeti, preden naredite to Asana:Ta asana je nujna za tiste, ki imajo želodčne težave.

17. Uttana Padasana (postavljena noga):

Bridge Pose - Setu Bandhasana joga poza

Uttana padasana, postavljena noga je koristna za tiste, ki imajo bolečine v hrbtu in želodčne motnje. Dobro je za krepitev trebušnih mišic. To jogo asano lahko izvajamo tako, da hkrati dvignemo eno nogo. Za pridobivanje ravnih in močnih trebuhov deluje ta asana kot čarovnija. V pomoč je tistim, ki trpijo zaradi težav s plinom, bolečine v artritisu, težav s srcem in bolečinami v pasu in hrbtu.

18. Setu Bandhasana joga poza (Bridge Pose):

Diamantna poza - Vajrasana joga koristi za zdravje

Na splošno ponavadi pozabimo na kakršno koli vajo za krepitev nog, saj bolj skrbimo za videz zgornjega dela telesa. Toda večino ur preživimo samo na nogah, zato bi morali začeti z vadbo, namenjeno krepitvi nog. Ta joga poza, setu bandhasana, krepi noge, hrbet in vrat. Našemu telesu zagotavlja veliko izravnalno moč.

Kaj morate vedeti, preden naredite to Asana:Izogibajte se tej asani med nosečnostjo.

19. Vajrasana (diamantna poza):

Pola zasuka - Matsyendrasana joga za zdravje

Vajrasana je najpreprostejša asana joge, ki jo lahko izvajamo tudi po kosilu ali večerji. In vajrasana je znana tudi kot 'diamantna poza', ki je najboljša za vadbo dihalnih vaj in meditacijo. Oseba, ki trpi zaradi bolečin v sklepih, naj se izogiba tej asani. Ta joga asana pomirja um in prinaša stabilnost v mislih, zdravi zaprtje, želodčne motnje, zakisanost in povečuje prebavo. Tisti, ki imajo težave s plinom, ga lahko izvajajo takoj po kosilu ali večerji. Ta asana deluje kot sredstvo proti bolečinam pri bolnikih z artritisom.

20. Polovico zasuka (Matsyendrasan) za začetnike:

Easy Yoga Ananda Balasana: Happy Baby Pose

Ardha matsyendrasana poveča dovod kisika v pljuča in poveča prožnost in funkcije vretenc hrbtenice. Razteza tudi hrbtne mišice in hrbtenico ter sprošča togost kolčnih sklepov. Je ena izmed popolnih joga poz, ki je koristna tudi pri zdravljenju diabetesa, zaprtja, težav s hrbtenico, cervikalnega spondilitisa in motenj sečil.

Preberi več: Prednosti Pranajame

21. Ananda Balasana (Happy Baby Pose):

Izvedite Balasana za bolečino Balk (Otrok

Happy Baby asana joge tudi za začetnike. Ta joga asana zagotavlja odličen raztezek za kolčne sklepe, ki se lahko preveč strdijo zaradi preveč sedenja. Ta poza je duševno pomirjujoča in hkrati fizično spodbudna, zaradi česar je odlična vaja za dan, ko imamo veliko na urniku. Ta poza bo podaljšala spodnji del hrbta in omogočila raztezanje bokov. To je ena izmed osnovnih joga asan.

Kaj morate vedeti, preden naredite to Asana:To je sprostitvena asana, ki jo je treba izvesti proti koncu vaje.

22. Balasana (otroška poza):

Shavasana za zdravje uma (poza trupla)

Ta joga poza je zelo preprosta, a pomirjujoča poza, ki jo lahko naredimo tudi v postelji. Je odlična vaja joge za tiste, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu, saj raztezajo in sproščajo hrbtenico. Prav tako razteza in krepi mišice bokov, stegen in gležnjev. Nosečnice in osebe z visokim krvnim tlakom naj se izogibajo zdravljenju z zdravilom Balasana.

Kaj morate vedeti, preden naredite to Asana:Nosečnice in osebe z visokim krvnim tlakom naj se izogibajo zdravljenju z zdravilom Balasana.

23. Shavasana (poza trupla):

Joga celotnega telesa Virabhadrasana (poza bojevnika)

Pri tej asani gre za ležanje kot truplo. Ta joga asana je dokaj vsestranska asana in to pred spanjem pomaga pri praznjenju misli, tako da vas ne zadržijo ali ponoči, ali pa uporabite čas zjutraj, da določite namen za dan, ki je pred nami. To je eden najboljših položajev joge, ki vam bo pomagal odpraviti stres od vseh napetosti, ki jih imate, da bomo lahko dobro spali.

24. Virabhadrasana (bojevniška poza):

Številne prednosti joge ustrasana (kamela)

Ta poza izgleda kot vojak v položaju vojne, zato se imenuje Virabhadrasana (bojevniška poza). To je odličen joga položaj za nosečnice, ki daje prožnost celotnemu telesu in krepi noge, roke, križ ter tonizira spodnji del telesa. Pomaga tudi pri povečanju vzdržljivosti, moči koncentracije in ravnotežja našega telesa. Osvobaja nas bolečin med menstruacijo.

25. Ustrasana (kamela):

Dodatne prednosti joge predstavlja Garudasana (orel poza)

Med vadbo v tej pozi naše telo izgleda kot oblika kamele, zato ga imenujemo Ustrasana. Ta joga asana je še posebej dobra za težave s hrbtom, sproščujoč um, krvni obtok, dihala, endokrini sistem in živčni sistem. Pomaga povečati velikost prsnega koša in kapaciteto pljuč, prinaša prožnost v prsih, trebuhu in vratu. Koristi za bolnike z astmo in pomaga pri zmanjševanju maščob v želodcu.

26. Garudasana (orel poza):

Več prednosti joge Natarajasana (Lord Of The Dance Pose)

Ta asana je morda videti kot veliko vaj za zvijanje in obračanje, vendar je ni tako težko izvesti. Z redno vadbo te joge pomaga pri zmanjševanju odvečne maščobe v stegnih in rokah. Izboljša tudi ravnovesje našega telesa.

27. Natarajasana (Lord Of The Dance Pose):

Naukasana drža v jogi (postavitev čolna)

To je ena najbolj izvrstnih joganih asan za moške in ženske. Natarajasana je znana tudi kot gospodar plesne poze, saj spominja na svojo držo. Ta poza pomaga izboljšati ravnovesje telesa, koncentracijo. Krepi mišice kolka, stegen in prsnega koša. Pomaga tudi pri zmanjševanju telesne teže in izboljšuje držo in ravnotežje.

28. Drža Naukasana (Poza čolna):

Marjariasana joga poza za telo uma (mačja poza)

Ta asana se imenuje tudi kot poza za jogo čolna. Naukasana pomaga krepiti pljuča, jetra in trebušno slinavko. To tudi pomaga povečati krvni obtok in vzdrževati raven sladkorja. Krepi mišice stegna, bokov, vratu in ramen ter pomaga pri zmanjševanju maščob v trebuhu. Izboljša tudi delovanje ledvic, ščitnice in prostate.

29. Marjariasana (Poza mačke):

Utthita Hasta Padangusthasana (podaljšana roka na nogi)

Ta mačja poza je odličen del joga treninga. Proizvaja prožnost hrbtenice in nas osvobaja bolečin v hrbtu. Izboljša naš krvni obtok in prebavno moč. Ta vadba je ena najboljših joga pozin, prav tako tonira naš trebuh in pomaga pri sprostitvi misli. Oglejte si zgornjo fotografijo joge, da dobite jasno sliko.

30. Utthita Hasta Padangusthasana (poteg podaljšane roke do prstov):

Joga Hasta Uttanasana za več dihanja (postavljena roka)

Ta asana je dobra za raztezanje delov telesa, vendar se ne smemo segati čez svoje zmožnosti. Ta asana daje dobro masažo naši hrbtenici, križu, bokom, nogam in rokam. Pomaga tudi pri zmanjševanju maščob na določenih predelih telesa.

31. Hasta Uttanasana (postavljena roka):

Ime Hastapadasana v jogi (pozira naprej)

To je ena najpreprostejših joga asan, kjer se preprosto morate samo raztegniti. Stojte naravnost in iztegnite roke nad glavo. Poskusite se iztegniti desno od trebuha in nagniti nazaj, da naredite del loka. Tako lahko celoten trup iztegnete od trebuha do konice rok. To je znano tudi kot dvignjena roka in ta joga asana pomaga povečati vnos kisika in raztegniti mišice.

32. Hastapadasana (pozira naprej):

Prasarita Padottanasana z učinkovitimi načini uporabe (široki prednji ovinek)

To je ena izmed joga asan, ki jo lahko izvajate kadar koli v dnevu, ki ga želite. Zelo je učinkovit pri spodbujanju energije in izboljša tudi prekrvavitev. Razteza se na skoraj vse mišice telesa in lahko zaradi osvežitve krvnega obtoka vaše telo takoj zažari. Pri tem morate samo vdihniti, blokirati ga, ko dvignete roke nad glavo in se nato upogniti naprej, da se dotaknete gležnjev in rok, položenih pod noge.

Kaj morate vedeti, preden naredite to Asana:Nosečnicam tega asana ni dovoljeno.

Poglej več: Zgodovina joge in njen pomen

33. Prasarita Padottanasana (Široki prednji ovinek):

Uporaba Vrikshasana joge ali drevesne poze

Ta je druga različica Padottanove asane in je zelo učinkovita vaja joge za drobne bolezni, ki štejejo glavobole in bolečine v telesu. Ta asana z redno vadbo lahko pozdravi tudi določeno količino depresije, ki jo preživljate. To lahko vključite v seznam lahkotne joge za začetnike, ker je res preprosta. Najprej morate razširiti noge, nato pa se z obema rokama upogniti, da se dotaknete tal.

Kaj morate vedeti, preden naredite to Asana:Če to počnete prvič, to storite pod ustreznim nadzorom, da se izognete padcu ali poškodbam.

34. Vrikshasana joga (drevesna poza):

Pola na pol koles - Ardha Chakrasana Pomagajte vam tonizirati svoje telo

To je še ena enostavna joga poza in se pogosto izvaja kot del seanse SuryaNamaskar. Najbolje ga je vaditi na prostem, zgodaj zjutraj, ravno primerno za njegovo ime. To je zaradi celo dreves, kot sta na prostem in sončna svetloba, ki jo prejmejo zgodaj zjutraj. Ta drža joge pomaga povečati osredotočenost in koncentracijo. Za to morate stati na eni nogi, medtem ko je druga zaklenjena za koleni in roke dvignjene nad glavo v molitveni pozi.

35. Ardha Chakrasana (polovična poza):

Viparita Virabhadrasana (ali) vzvratna poza bojevnika

Če menite, da imate raje joga asane za toniranje vseh delov telesa, potem morate imeti to na seznamu joga poz, ki jih boste vadili vsak dan. Joga je disciplina, zato morate pri vadbi ohranjati pravilnost. Za to se morate naučiti hrbtnega loka, vendar ne celotnega. Stojte pred dvignjeno ploščadjo ali nizko mizo in se nato upognite nazaj, da se dotaknete istega.

Kaj morate vedeti, preden naredite to Asana:Ne preizkušajte te Asane, če ste poškodovali vrat, ramo ali hrbtenico.

36. Viparita Virabhadrasana (vzvratna poza bojevnika):

Chakrasana joga uporablja za zdravje ali polno držo

To je eno izmed imen joga vaj, ki je na katerem koli seznamu, ki ga preverite. Zdaj že poznamo Virabhadrasana ali preprosto pozo bojevnika. To je ravno obratno. Tu zavijemo desno na hrbtni strani naših teles in se nekoliko zavrtimo. Ta je zelo uporaben za toniziranje mišic pasu in trebuha, zdravi pa tudi bolečine v hrbtenici in druga vprašanja, kot so ta.

Kaj morate vedeti, preden naredite to Asana:Ne preizkušajte te Asane, če ste poškodovali vrat, ramo ali hrbtenico.

37. Chakrasana joga (popolna poza):

Poza polmeseca - Vadite Ardho Chandrasana za obvladovanje težav s stresom

Pred tem smo že brali o polovičnem kolesu ali o Ardha čakrasani, ki je bolj del enostavne joga asane za začetnike. V tem je na naslednji ravni in je bolj napredna drža. Tukaj morate stati in dvigniti roke, ko se nagibate nazaj, da počasi oblikujete zadnji lok. To je zelo koristno pri zdravljenju težav s hrbtenico, saj razteza vse hrbtne mišice vašega telesa. Ta drža pomaga tudi pri ohranjanju ravnovesja v prebavnem sistemu. To je ena najbolj prednosti joga asan z odličnimi zdravstvenimi koristmi.

Kaj morate vedeti, preden naredite to Asana:Če poskusite prvič, poiščite pomoč ali pa vam lahko povzroči resne poškodbe.

38. Vadite Ardho Chandrasano (polovična luna):

Adho Mukha Svanasana joga za zdravje prebavil

To je še ena joga asana, ki vam pomaga, da si popravite hrbet. To je zato, ker so hrbet in hrbtenica vsake osebe najbolj nagnjeni k stresu. Med delom sedimo dolge ure in hrbtenica je prva prizadeta. S tem rednim držanjem lahko zdravite vse težave s hrbtenico in hrbtom ter bolečine v išiasu.

Kaj morate vedeti, preden naredite to Asana:Če ste bolnik z vrtoglavico, bodite previdni ali se popolnoma izogibajte.

39. Adho Mukha Svanasana:

Vyaghrasana v jogi za lajšanje bolečin (Tiger Pose)

To joga asano lahko preprosto izberete s tega seznama učinkovitih joga poz. To je znano tudi kot drža psa navzdol. Takrat se skoraj popolnoma upognete spredaj, le kolčni del je usmerjen navzgor. Ta drža v jogi je zelo koristna in velja za jogo za ženske. Redna praksa tega lahko pozdravi simptome menopavze in uravnoteži menstrualni ciklus. Na splošno ta asana pomaga tudi uravnotežiti delovanje prebavnega sistema in tako preprečuje kislost in pline.

Kaj morate vedeti, preden naredite to Asana:Izogibajte se tej asani med nosečnostjo ali če imate težave z vratom ali hrbtom.

40. Vyaghrasana (Tiger Pose):

Joga Bakasana in njene prednosti (vrana)

Ta joga asana je znana tudi kot statična poza tigra in je še ena za zdravljenje težav z bolečinami v hrbtu. To se še posebej osredotoča na spodnji del hrbta in tam razteza mišice in tkiva, kar olajša bolečino na določenem območju. Tu boste morali najprej zavzeti položaj štirinožca ali kot, da želite plaziti. Zdaj se iztegnite naprej in dvignite nadomestno roko in nogo ter jo iztegnite naravnost.

41. Joga Bakasana (Vrana):

Makarasana joge (ali) Krokodilova poza

To je eno izmed imen joge asan, ki so običajno del napredne stopnje vadbe joge. Ta zagotovo potrebuje veliko predanosti, prilagodljivosti in moči. Celotno telo morate uravnotežiti na dlaneh in se dvigniti, da znova upognete noge, da dobite tvorbo, ki nastane kot telo žerjava. Ta joga poza je v veliko pomoč pri toniranju rok in odstranjevanju maščob s trebuha.

Kaj morate vedeti, preden naredite to Asana:Ta asana je namenjena ravnotežju težišča na rokah, zato je vsaka naglica lahko resno škodljiva.

42. Makarasana (krokodilova poza):

Odmerjanje joge Salabhasana z več koristmi (ali) pozo kobilice

To je ena izmed zelo priljubljenih vadb v seriji joga asan za začetnike. Ker to v resnici ni težko in je le sproščujoča drža, ki jo lahko vsakdo opravi z lahkoto. Edino, da morate poznati postopek dihanja, kar je najpomembnejše pri joga asanah. Ta asana je še posebej koristna pri sproščanju mišic in lajšanju bolečin, kot so bolečine v križu in tiste zaradi išiasa.

Kaj morate vedeti, preden naredite to Asana:Če imate kakršno koli poškodbo vratu, se izogibajte pritiskom na vrat.

43. Salabhasana (poza kobilice):

Tipična joga poza Bhekasana ali drža žabe

To je ena izmed najugodnejših joga asan, ker je koristna pri lajšanju bolečin in deluje zelo dobro pri hujšanju. Tu morate postaviti obe roki naravnost, medtem ko ležite na sprednji strani. Zdaj dvignite noge naravnost in skupaj navzgor ter dobro dihajte. Pazite, da ne pritiskate rok. To pospeši metabolizem, zaradi česar je preprečeno nastajanje maščob, prav tako pa je koristno pri prebavnih težavah.

Kaj morate vedeti, preden naredite to Asana:Če imate kakršno koli poškodbo vratu, se izogibajte pritiskom na vrat.

44. Bhekasana (drža žabe):

Poza glave krave - praksa joge Gomukhasana za spolne težave

To je joga za telo, ki tonira telo, kar ni zelo težko. To jogo asano morate preizkusiti, če menite, da morate ublažiti boke in zadnjico. Za to se boste morali uleči na trebuh, zdaj pa se dvignite do prsi in spet od hrbta obrnite obe nogi nazaj od kolen, da jih boste lahko držali. Tako se lepo raztezate in tako tonirate dele.

45. Gomukhasana joga (poza krave):

Junaška poza v jogi - Virasana joga poza in prednosti

To je napredna joga, ki se izvaja iz posebnih razlogov. To lahko izvajajo moški in ženske. To je še posebej koristno za moške, ker olajša spolne težave in posledično boljše zakonske odnose. Praksa Gomukhasane pomaga tudi pri zdravljenju kile.

46. ​​Virasana joga poza (herojska poza)

Supta Virasana joga za zdravje trebuha (položen junak)

Ta je spet v napredni fazi joga asan in je v pomoč pri bolečinah v sklepih in težavah. Vadba te drže joge vas sčasoma naredi bolj prilagodljivega in olajša vse dele telesa. Vadba zdravila Virasana prav tako poveča presnovo v telesu in poveča prekrvavitev celo v sklepih. Ta asana lahko pokaže takojšen sijaj na obrazu, ki je posledica pravilnega krvnega obtoka.

47. Supta Virasana joga (položen junak):

Učinkovita joga kumbhakasana (postavitev deske)

Znana tudi kot ležeča poza junaka, ta ni zelo težka drža za vadbo. Pri tem morate le narediti Vajrasana in leči z nogami, postavljenimi v položaj. Ta vrsta joga asan je zelo koristna za prebavni sistem in njegovo pravilno delovanje. Tudi ta joga poza preprečuje odlaganje prekomerne maščobe v telesu, zlasti na predelu trebuha.

Kaj morate vedeti, preden naredite to Asana:Če imate kakršno koli poškodbo vratu, se izogibajte tej asani.

48. Kumbhakasana (Plank Pose):

Kako narediti vasisthasana v jogi - (postavitev stranske deske)

Ta drža je znana tudi kot poza deske in jo lahko vadi kdorkoli, ker je res zelo enostavna. Začnite tako, da to počnete vsaj desetkrat, nato pa postopoma povečajte na 15 in nato 20-krat. To je videti preprosto, vendar je zelo učinkovito pri toniranju številnih delov telesa. Sem spadajo boki, pas, trebuh, roke in ramena. Vsak dan vadite to jogo, če želite razviti napete trebušne mišice.

49. Vasisthasana (poza ob strani):

Utthan Pristhasana in njihove prednosti (poza kuščarja)

Bolj znana kot joga s stransko desko in različica prejšnje, tukaj boste morali dvigniti telo tako, da počivate na eni roki, ki bo ležala ravno do komolca. Dvignite in v pametni drži položite drugo roko na pas. To je koristno pri napenjanju odvečnih maščobnih ročajev, zaradi katerih je pas videti slabo in trmast.

50. Utthan Pristhasana (poza kuščarja):

Ana Forrest

Znano tudi kot poza kuščarja, je to zelo koristno pri sproščanju stresa, utrujenosti in napetosti. Ta poza je videti zapletena, vendar ni tako. To lahko storite, da raje sprostite telo po težkem delovnem dnevu. Takoj je učinkovit in zelo, zelo pomirjujoč za telo.

Svoje telo lahko naredite močno in zdravo z uporabo predvsem različnih vrst joga asan in si zagotovite tudi duševni mir. Joga je terapija za duha in telo, kot smo jo že poznali, in joga jo predstavlja več. Vedno bolj koristno je, če vsak dan vadimo pravilno.

Previdno, preden se lotite teh asan:

Zakaj joga? Joga je zelo koristna za zdravje. Vendar je zelo pomembno, da to storite pravilno. Vedno je priporočljivo, da se pred jogo doma naučimo ustrezne tehnike dela joga asan. Obstaja velika verjetnost, da če se asane delajo narobe, lahko to negativno vpliva na zdravje.

Previdnostni ukrepi in kontraindikacije joge

Sledijo različni previdnostni ukrepi, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju joga asan, in kontraindikacije, na katere mora biti previden in jih upoštevati kot opozorilni znak:

  • Jogo izvajajte v popolni vedrini. To je ena bistvenih zahtev pred začetkom joge.
  • Izbira oblačil, ki jih nosite, bo močno vplivala na vaše asane. Med jogo izberite nošenje udobnih oblačil. Vrste joge, ki jih želite narediti, bodo določile oblačila, ki jih morate nositi.
  • Nikoli ne delajte joge na goli zemlji. Uporabite joga podlogo.
  • Bodite pravilno hidrirani.
  • Izogibajte se obrokom, preden se lotite joge ali ohranite zadostno časovno razliko med časom obroka in časom joge.
  • Če imate težave s trebuhom, potem asane, ki vključujejo kakršne koli drže, ki zahtevajo zvijanje, vrtinčenje ali obremenjevanje trebušnih mišic, nato takim asanam opustite.
  • V primeru refluksa kisline se je treba strogo izogibati vsem asanam, ki zahtevajo, da je glava nižja od želodca, skratka kakršne koli inverzne asane.
  • Pri bolečinah v hrbtu bolniki prijazno napotijo ​​zdravnika k vajam, ki jih lahko izvajate, in tistim, ki se jim morate izogibati, saj lahko poslabšajo položaj.

Joga neželeni učinki:

Joga izboljša vašo prožnost in duševne sposobnosti. Vendar obstajajo določeni neželeni učinki za določene pogoje. Oglejmo si možne neželene učinke joge:

  • Glavkomski zapleti - pri glavkomu je dodaten pritisk za očesnimi jabolki in sčasoma lahko privede do izgube vida. Nekatere joga asane, kot so stojalo za glavo, stojalo za roke, stojalo za ramena, ki poveča pritisk na oči, lahko zapletejo situacijo.
  • Pri pacientih s krvnim tlakom lahko močno poslabša položaj močno dihanje in različne vrste joge, ki vključujejo inverzije.
  • Napredne asane joge je treba izvajati pod ustreznimi navodili, sicer lahko povzročijo resne poškodbe hrbta.
  • Vlečenje mišic ali obremenitev mišic je pogost neželeni učinek joge, ki je posledica nepravilne drže.

Joga je čudovita stvar in mora biti del vašega življenjskega sloga, če želite imeti srečno in zdravo življenje. Vendar je zelo pomembno, da se pravilno naučite delati jogane asane, preden jih vadite doma brez vodstva. Pri jogi gre le za drže, popolna drža pa je zelo pomembna, da asane delujejo na pravi način za vas, kot bi morali. Za najboljše rezultate zaključite svojo vadbo s 5-minutno joga meditacijo in poglejte, kako se vaša energija poveča.

Strokovnjaki joge in njihovi pregledi:

1. Ana Forrest

Briohny Smith

Pregled:Ana Forrest je ustvarjalka Forrest joge že leta 1982, ki jo vodijo načela, in sicer dih, moč, integriteta in duh. Vodena z elementi Ashtanga Vinyasa je njena Forrest joga znana po svoji moči, intenzivnosti in dolgem položaju. Ana Forrest je postala certificirana inštruktorica joge pri 18 letih in je mednarodno znana po svojih ozdravitvah in delu v jogi.

2. Briohny Smith

Janet Stone

Pregled:Briohny Smith je inštruktor joge s sedežem v LA in je po vsem svetu znan kot boginja Inverzije. Joge se je prvič naučila leta 1999, zdaj pa je tudi sama inštruktorica in jogo poučuje pod svojo blagovno znamko Fit Flow Yoga v LA. Potuje po vsem svetu, da bi nadaljevala s poukom in se umikala.

3. Janet Stone

Kino MacGregor

Pregled:Yogini Janet Stone je svojo pot joge začela leta 1996 v Indiji. Naučila se je Vinyasa joge in njeni nauki so živahni in so čudovita mešanica Vinyasa dolgega petja, dihanja, zavedanja, gibanja in humorja. Janet je bila objavljena v različnih publikacijah, kot so Elephant Journal, Yoga Journal in Yoga Flow Magazine. Trenutno vodi 200-urni program usposabljanja učiteljev Vinyasa in vodi različne delavnice in vaje v ZDA, Indiji in Mehiki.

4. Kino MacGregor

Sadie Nardini

Pregled:Kino MacGregor se je Ashtange prvič začela učiti pri 19 letih, po treh letih prakse pa je sedem let svojega življenja preživela v raziskovanju različnih učnih vedenj Ashtange. V starosti 29 let je od njenega ustvarjalca Shri K. PattabhiJoisa prejela certifikat za poučevanje Ashtanga joge. Njeno število sledilcev na Youtube je blizu 5 milijonov ogledov, napisala je celo 2 knjigi Ashtanga in izdala 6 DVD-jev Ashtanga joge. Svoje programe usposabljanja izvaja po vsej Aziji.

5. Sadie Nardini

Pregled:Sadie je učiteljica joge Rockstar in ima veliko oboževalcev. Je odlična trenerka in nikoli ne manjka, da bi svoja spoznanja delila s svojimi sledilci pri vadbi joge. In je ustanoviteljica Core Strength Vinyasa Yoge, ki je 19 let svojega življenja preživela v proučevanju prehrane, filozofije, jogijske discipline in anatomije. Je avtorica različnih knjig o jogi in piše za mednarodne publikacije o jogi in wellnessu.